Měl bych dělat tricepsový kickback s jednoručkou jednou rukou nebo oběma najednou?

Jedna ruka najednou je standard, protože vám to umožňuje lépe stabilizovat tělo a zaměřit se na každý triceps jednotlivě. Práce s oběma rukama současně ztěžuje udržení správné polohy trupu a stability horní paže.

Proč necítím tricepsový kickback s jednoručkou pracovat?

Pravděpodobně musíte snížit váhu a zaměřit se na to, aby vaše horní paže zůstala na místě a dosáhla úplného napnutí lokte. Toto cvičení vyžaduje přísnou techniku a silnou kontrakci v horní poloze spíše než těžké zatížení, aby bylo účinné.

Kde bych měl cítit tricepsový kickback s jednoručkou?

Měli byste cítit napětí v celém tricepsu na zadní straně horní paže, s nejsilnější kontrakcí, když je vaše paže zcela napnutá za sebou. Pokud to cítíte v rameni nebo zádech, vaše horní paže se pohybuje příliš mnoho nebo potřebujete upravit polohu trupu.

Tricepsový kickback s jednoručkou

Tricepsový kickback s jednoručkou je izolační cvičení, při kterém se předkloníte a rozšíříte jednoručku za sebou až do úplného napnutí lokte. Hodí se pro ty, kteří chtějí cíleně zatížit triceps kontrolovaným pohybem v jednom kloubu s důrazem na kontrakci v koncové poloze.

Svalová skupina: Triceps
Primární svaly: triceps
Vybavení: Jednoruční činky

Ukázka Tricepsový kickback s jednoručkou

Jak dělat Tricepsový kickback s jednoručkou

Vezměte si jednoručku do jedné ruky a předkloňte se v bocích tak, aby byl váš trup téměř rovnoběžný se zemí. Druhou ruku si opřete o lavici nebo stehno pro stabilizaci.
Přitiskněte pracovní loket k tělu tak, aby byla vaše horní paže rovnoběžná se zemí a předloktí směřovalo dolů k zemi.
Rozšířete loket a tlačte jednoručku za sebou, dokud není vaše paže zcela napnutá a rovnoběžná s trupem.
V horní poloze silně stáhněte triceps a na chvíli se zastavte.
Kontrolovaně vraťte jednoručku do výchozí polohy, zastavte se, když je vaše předloktí svislé.

Tipy na techniku

Během celého pohybu držte horní paži zcela nehybně, aby se pohybovalo pouze předloktí.
Udržujte neutrální páteř a vyhněte se zakulacení zad tím, že si během sady zapnete core.
Používejte kontrolované tempo a zaměřte se na kontrakci v koncové poloze spíše než na hybnost nebo těžkou váhu.

Časté chyby

Pokud necháte horní paži padat nebo se hýbat, snižuje se napětí v tricepsu a cvičení se stává pohybem založeným na hybnosti.
Příliš těžká váha vás nutí zkrátit rozsah pohybu a znemožňuje úplné napnutí lokte, kde triceps pracuje nejintenzivněji.
Zakulacení dolní části zad kvůli vytvoření hybnosti zbytečně zatěžuje páteř a odebírá napětí z tricepsu.

Série a opakování

Pro hypertrofii proveďte 3 až 4 série po 10 až 15 opakováních se střední váhou a kontrolovaným tempem. Silový trénink není pro toto izolační cvičení typický, ale lze jej provádět ve 3 sériích po 6 až 8 opakováních s těžší zátěží.

Sleduj Tricepsový kickback s jednoručkou v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Měl bych dělat tricepsový kickback s jednoručkou jednou rukou nebo oběma najednou?: Jedna ruka najednou je standard, protože vám to umožňuje lépe stabilizovat tělo a zaměřit se na každý triceps jednotlivě. Práce s oběma rukama současně ztěžuje udržení správné polohy trupu a stability horní paže.
Proč necítím tricepsový kickback s jednoručkou pracovat?: Pravděpodobně musíte snížit váhu a zaměřit se na to, aby vaše horní paže zůstala na místě a dosáhla úplného napnutí lokte. Toto cvičení vyžaduje přísnou techniku a silnou kontrakci v horní poloze spíše než těžké zatížení, aby bylo účinné.
Kde bych měl cítit tricepsový kickback s jednoručkou?: Měli byste cítit napětí v celém tricepsu na zadní straně horní paže, s nejsilnější kontrakcí, když je vaše paže zcela napnutá za sebou. Pokud to cítíte v rameni nebo zádech, vaše horní paže se pohybuje příliš mnoho nebo potřebujete upravit polohu trupu.

Více Cviky na triceps

Všechny Cviky na triceps →