Hur gör jag TRX-armhävningen svårare eller lättare?

Justera din kroppvinkel genom att flytta dina fötter närmare eller längre från fästpunkten. Att gå dina fötter framåt ökar belastningen genom att placera mer av din kroppsvikt på remmen, medan att stega bakåt minskar motståndet.

Ska min kropp förbli stel under TRX-armhävningen?

Ja, bibehåll en plankliknande position med engagerade magmuskler och kroppen i en rak linje under hela rörelsen. Detta säkerställer att triceps gör arbetet och förhindrar kompensatoriska rörelser från höfterna eller nedre ryggen.

Vart ska mina armbågar peka under övningen?

Håll dina armbågar riktade framåt och så nära varandra som bekvämt under hela rörelseomfattningen. Att låta dem sprida sig utåt flyttar spänningen bort från triceps och kan belasta axlarna.

Triceps Extension (TRX)

TRX-armhävning är en övning med kroppsvikt som isolerar triceps genom att du står vänd bort från fästpunkten och sträcker armarna över huvudet mot din egen kroppsvikt. Det är en skalbar tricepsövning som kräver minimal utrustning och låter dig enkelt justera svårighetsgraden genom att ändra kroppsvinkeln.

Muskelgrupp: Triceps
Primära muskler: triceps
Redskap: Övrigt

Hur man gör Triceps Extension (TRX)

Ställ in TRX-remmen på medellängd och stå vänd bort från fästpunkten. Håll handtagen över huvudet med armarna fullt utsträckta och handflatornas framåt.
Gå dina fötter framåt för att skapa spänning i remmen och luta din kropp framåt så att din vikt stöds av handtagen.
Håll armbågarna riktade framåt och böj dem för att sänka händerna bakom huvudet på ett kontrollerat sätt.
Tryck genom handtagen för att sträcka armbågarna och återgå till utgångsläget med armarna fullt utsträckta över huvudet.

Formtips

Håll armbågarna stilla och riktade framåt under hela rörelsen för att behålla spänningen på triceps istället för att flytta den till axlarna.
Bibehåll en rak linje från huvud till häl genom att engagera dina magmuskler och förhindra att höfterna sjunker eller piker.
Gå dina fötter längre framåt för att öka svårighetsgraden, eller steg närmare fästpunkten för att minska motståndet efter behov.

Vanliga misstag

Att sprida armbågarna utåt minskar tricepsaktiveringen och sätter onödig stress på axellederna.
Att låta höfterna sjunka bryter plankan och minskar engageringen av magmusklerna, vilket gör övningen mindre effektiv.
Att använda momentum för att svänga upp istället för kontrollerad sträckning minskar tiden under spänning och tricepsutvecklingen.

Set och reps

För hypertrofi, utför 3 till 4 set om 10 till 15 repetitioner med en kroppvinkel som tar dig nära utmattning i det området. För styrkearbete använder du vanligtvis 3 till 5 set om 6 till 8 repetitioner med en mer utmanande vinkel.

Spåra Triceps Extension (TRX) i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Hur gör jag TRX-armhävningen svårare eller lättare?: Justera din kroppvinkel genom att flytta dina fötter närmare eller längre från fästpunkten. Att gå dina fötter framåt ökar belastningen genom att placera mer av din kroppsvikt på remmen, medan att stega bakåt minskar motståndet.
Ska min kropp förbli stel under TRX-armhävningen?: Ja, bibehåll en plankliknande position med engagerade magmuskler och kroppen i en rak linje under hela rörelsen. Detta säkerställer att triceps gör arbetet och förhindrar kompensatoriska rörelser från höfterna eller nedre ryggen.
Vart ska mina armbågar peka under övningen?: Håll dina armbågar riktade framåt och så nära varandra som bekvämt under hela rörelseomfattningen. Att låta dem sprida sig utåt flyttar spänningen bort från triceps och kan belasta axlarna.

Fler Tricepsövningar

Alla Tricepsövningar →