Hvad er forskellen mellem spider curl og prediker curl?

Spider curl placerer dine arme på forsiden af et skrå bænk med brystet mod puden, mens prediker curl hviler dine arme på den vinklede pude foran dig. Spider curl opretholder mere konstant spænding, da dine arme hænger lodret gennem hele bevægelsen.

Hvorfor føles spider curl sværere end almindelige curls?

Den faste armposition eliminerer ethvert momentum eller kropssvingning, hvilket tvinger biceps til at udføre alt arbejdet. Den lodrette armvinkel opretholder også spænding på biceps selv i bunden af bevægelsen, i modsætning til stående curls, hvor spændingen falder ved fuld strækning.

Kan jeg lave spider curl med en arm ad gangen?

Ja, enarmede spider curls giver dig mulighed for at fokusere på hver biceps individuelt og kan hjælpe med at løse styrkeuligheder. Brug din frie hånd til at stabilisere dig mod bænken, mens du udfører bevægelsen med samme teknik.

Spider curl

Spider curl er en håndvægtsøvelse for biceps, hvor du ligger med brystet mod forsiden af et skrå bænk, så armene hænger lodret ned. Denne position eliminerer momentum og holder konstant spænding på biceps gennem hele bevægelsen.

Muskelgruppe: Biceps
Primære muskler: biceps
Udstyr: Håndvægt

Sådan laver du Spider curl

Indstil et skrå bænk til 45 grader og positioner dig så dit bryst og øvre torso hviler mod bagsiden af puden, med armene hængende lige ned foran bænken.
Hold en håndvægt i hver hånd med håndflader vendt fremad og armene fuldt strakte mod gulvet.
Curl håndvægterne op ved at bøje i albueleddet, mens du holder dine overarme vinkelret på gulvet.
Spænd biceps på toppen af bevægelsen, når dine underarme er fuldt kontraheret.
Sænk håndvægterne kontrolleret tilbage til udgangspositionen, indtil dine arme er fuldt strakte.

Formtips

Hold dine overarme stille og vinkelret på gulvet gennem hele bevægelsen for at isolere biceps.
Pres dit bryst fast mod bænken for at forhindre, at din krop rejser sig eller bruger momentum.
Bevar et kontrolleret tempo både under løft og sænkning for at maksimere tiden under spænding.

Almindelige fejl

At svinge overarmene bagud under curlen: dette aktiverer skulderne og reducerer biceps isolationen.
At løfte din torso væk fra bænken: dette introducerer momentum og ophæver formålet med den faste armposition.
At stoppe før fuld strækning i bunden: dette reducerer bevægelsesomfanget og begrænser muskelstrækningen.

Sæt og reps

For hypertrofi udfør 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser, mens styrketræning typisk bruger 3 til 5 sæt med 5 til 8 gentagelser med tungere vægt.

Track Spider curl i Gym Track

Log hvert sæt på sekunder, se din sidste sessions vægt og reps mens du træner, og få en ny PR markeret automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Hent appen

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er forskellen mellem spider curl og prediker curl?: Spider curl placerer dine arme på forsiden af et skrå bænk med brystet mod puden, mens prediker curl hviler dine arme på den vinklede pude foran dig. Spider curl opretholder mere konstant spænding, da dine arme hænger lodret gennem hele bevægelsen.
Hvorfor føles spider curl sværere end almindelige curls?: Den faste armposition eliminerer ethvert momentum eller kropssvingning, hvilket tvinger biceps til at udføre alt arbejdet. Den lodrette armvinkel opretholder også spænding på biceps selv i bunden af bevægelsen, i modsætning til stående curls, hvor spændingen falder ved fuld strækning.
Kan jeg lave spider curl med en arm ad gangen?: Ja, enarmede spider curls giver dig mulighed for at fokusere på hver biceps individuelt og kan hjælpe med at løse styrkeuligheder. Brug din frie hånd til at stabilisere dig mod bænken, mens du udfører bevægelsen med samme teknik.

Flere Bicepsøvelser

Alle Bicepsøvelser →