Was ist der Unterschied zwischen Spider Curls und Preacher Curls?

Bei Spider Curls liegen deine Arme auf der Vorderseite einer Schrägbank, während deine Brust am Polster anliegt. Bei Preacher Curls liegen deine Arme auf dem schrägen Polster vor dir. Spider Curls halten die Spannung konstanter, da deine Arme während der gesamten Bewegung vertikal hängen.

Warum fühlen sich Spider Curls schwerer an als normale Curls?

Die fixierte Armposition verhindert jeglichen Schwung oder Körpereinsatz, sodass dein Bizeps die gesamte Arbeit leisten muss. Der vertikale Armwinkel hält zudem die Spannung im Bizeps auch am unteren Punkt der Bewegung aufrecht, anders als bei stehenden Curls, wo die Spannung bei voller Streckung nachlässt.

Kann ich Spider Curls einarmig ausführen?

Ja, einarmige Spider Curls ermöglichen es dir, dich auf jeden Bizeps einzeln zu konzentrieren und können helfen, Kraftunterschiede auszugleichen. Stütze dich mit der freien Hand an der Bank ab, um stabil zu bleiben, und führe die Bewegung mit der gleichen Technik aus.

Spider Curls

Spider Curls sind eine Bizepsübung mit Kurzhanteln, bei der du mit der Brust gegen die Vorderseite einer Schrägbank gelehnt bist und deine Arme vertikal nach unten hängen. Diese Position verhindert Schwung und hält die Spannung im Bizeps über den gesamten Bewegungsablauf konstant.

Muskelgruppe: Bizeps
Primäre Muskeln: bizeps
Equipment: Kurzhantel

So führst du Spider Curls aus

Stelle eine Schrägbank auf 45 Grad ein und positioniere dich so, dass deine Brust und dein Oberkörper auf der Rückseite des Polsters aufliegen, während deine Arme auf der Vorderseite gerade nach unten hängen.
Halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit den Handflächen nach vorne und vollständig gestreckten Armen in Richtung Boden.
Beuge die Arme in den Ellenbogen und führe die Kurzhanteln nach oben, während deine Oberarme senkrecht zum Boden bleiben.
Spanne den Bizeps am oberen Punkt der Bewegung an, wenn deine Unterarme vollständig kontrahiert sind.
Senke die Kurzhanteln kontrolliert in die Startposition ab, bis deine Arme wieder vollständig gestreckt sind.

Ausführungstipps

Halte deine Oberarme während der gesamten Bewegung ruhig und senkrecht zum Boden, um den Bizeps zu isolieren.
Drücke deine Brust fest gegen die Bank, damit sich dein Körper nicht anhebt und du keinen Schwung nutzt.
Führe sowohl die Heb- als auch die Senkphase kontrolliert aus, um die Zeit unter Spannung zu maximieren.

Häufige Fehler

Die Oberarme während des Curls nach hinten schwingen: Das beansprucht die Schultern und verringert die Bizepsisolation.
Den Oberkörper von der Bank abheben: Das erzeugt Schwung und macht die fixierte Armposition zunichte.
Die Arme unten nicht vollständig strecken: Das reduziert den Bewegungsumfang und begrenzt die Muskeldehnung.

Sätze und Wiederholungen

Für Hypertrophie führst du 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen aus, während Krafttraining typischerweise 3 bis 5 Sätze mit 5 bis 8 Wiederholungen und höherem Gewicht umfasst.

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Häufig gestellte Fragen

Was ist der Unterschied zwischen Spider Curls und Preacher Curls?: Bei Spider Curls liegen deine Arme auf der Vorderseite einer Schrägbank, während deine Brust am Polster anliegt. Bei Preacher Curls liegen deine Arme auf dem schrägen Polster vor dir. Spider Curls halten die Spannung konstanter, da deine Arme während der gesamten Bewegung vertikal hängen.
Warum fühlen sich Spider Curls schwerer an als normale Curls?: Die fixierte Armposition verhindert jeglichen Schwung oder Körpereinsatz, sodass dein Bizeps die gesamte Arbeit leisten muss. Der vertikale Armwinkel hält zudem die Spannung im Bizeps auch am unteren Punkt der Bewegung aufrecht, anders als bei stehenden Curls, wo die Spannung bei voller Streckung nachlässt.
Kann ich Spider Curls einarmig ausführen?: Ja, einarmige Spider Curls ermöglichen es dir, dich auf jeden Bizeps einzeln zu konzentrieren und können helfen, Kraftunterschiede auszugleichen. Stütze dich mit der freien Hand an der Bank ab, um stabil zu bleiben, und führe die Bewegung mit der gleichen Technik aus.

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