Hva er forskjellen på spider curl og preacher curl?

Spider curl plasserer armene på forsiden av en skråbenk med brystet mot puten, mens preacher curl hviler armene på den skrå puten foran deg. Spider curl holder mer konstant spenning siden armene henger loddrett gjennom hele bevegelsen.

Hvorfor føles spider curl tyngre enn vanlige curls?

Den faste armposisjonen eliminerer all svingbevegelse og bruk av kroppen, slik at biceps må gjøre alt arbeidet. Den loddrette armvinkelen holder også spenning på biceps selv nederst i bevegelsen, i motsetning til stående curls hvor spenningen avtar ved full strekk.

Kan jeg gjøre spider curl med én arm om gangen?

Ja, enarms spider curl lar deg fokusere på hver biceps individuelt og kan hjelpe med å utjevne styrkeforskjeller. Bruk den ledige hånden til å støtte deg mot benken for stabilitet mens du utfører bevegelsen med samme teknikk.

Spider curl

Spider curl er en bicepsøvelse med manualer som utføres med brystet støttet mot forsiden av en skråbenk, slik at armene henger loddrett ned. Denne posisjonen eliminerer svingbevegelser og holder konstant spenning på biceps gjennom hele bevegelsen.

Muskelgruppe: Biceps
Primære muskler: biceps
Utstyr: Manualer

Hvordan gjøre Spider curl

Still en skråbenk til 45 grader og plasser deg slik at brystet og overkroppen hviler mot puten, med armene hengende rett ned på forsiden.
Hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt fremover og armene helt strake ned mot gulvet.
Curl manualene opp ved å bøye i albuene mens overarmene holder seg vinkelrett mot gulvet.
Klem biceps sammen øverst i bevegelsen når underarmene er maksimalt kontrahert.
Senk manualene kontrollert tilbake til startposisjonen til armene er helt strake.

Formtips

Hold overarmene stille og vinkelrett mot gulvet gjennom hele bevegelsen for å isolere biceps.
Press brystet godt inn i benken for å unngå at kroppen løfter seg eller bruker svingbevegelser.
Bruk kontrollert tempo både på vei opp og ned for å maksimere tiden under spenning.

Vanlige feil

Svinge overarmene bakover under curlen: dette rekrutterer skuldrene og reduserer bicepsisolasjonen.
Løfte overkroppen fra benken: dette skaper svingbevegelser og ødelegger poenget med den faste armposisjonen.
Stoppe før full strekk nederst: dette reduserer bevegelsesbanen og begrenser muskelstrekket.

Sett og reps

For hypertrofi utfører du 3 til 4 sett med 8 til 12 repetisjoner, mens styrketrening typisk bruker 3 til 5 sett med 5 til 8 repetisjoner med tyngre vekt.

Spor Spider curl i Gym Track

Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Last ned appen

Ofte stilte spørsmål

Hva er forskjellen på spider curl og preacher curl?: Spider curl plasserer armene på forsiden av en skråbenk med brystet mot puten, mens preacher curl hviler armene på den skrå puten foran deg. Spider curl holder mer konstant spenning siden armene henger loddrett gjennom hele bevegelsen.
Hvorfor føles spider curl tyngre enn vanlige curls?: Den faste armposisjonen eliminerer all svingbevegelse og bruk av kroppen, slik at biceps må gjøre alt arbeidet. Den loddrette armvinkelen holder også spenning på biceps selv nederst i bevegelsen, i motsetning til stående curls hvor spenningen avtar ved full strekk.
Kan jeg gjøre spider curl med én arm om gangen?: Ja, enarms spider curl lar deg fokusere på hver biceps individuelt og kan hjelpe med å utjevne styrkeforskjeller. Bruk den ledige hånden til å støtte deg mot benken for stabilitet mens du utfører bevegelsen med samme teknikk.

Flere Bicepsøvelser

Alle Bicepsøvelser →