Jaký je rozdíl mezi spider curlem a preacher curlem?

Spider curl má paže na přední straně nakloněné lavice s hrudníkem přitisknutým k opěrce, zatímco preacher curl má paže opřené na nakloněné desce před vámi. Spider curl udržuje konstantnější napětí, protože vaše paže visí vertikálně po celou dobu pohybu.

Proč se spider curl cítí těžší než běžný curl?

Fixovaná poloha paží eliminuje jakoukoli setrvačnost nebo houpání těla, což nutí biceps dělat veškerou práci. Vertikální úhel paží také udržuje napětí na bicepsu i v dolní části pohybu, na rozdíl od stojících curlů, kde se napětí v plném natažení snižuje.

Mohu dělat spider curl jednou rukou najednou?

Ano, jednostranný spider curl vám umožňuje zaměřit se na každý biceps jednotlivě a může pomoci vyrovnat rozdíly v síle. Volnou rukou se opřete o lavici pro stabilitu a proveďte pohyb se stejnou technikou.

Spider curl

Spider curl je cvičení na biceps s činkami, které provádíte s hrudníkem opřeným o přední stranu nakloněné lavice. Vaše paže visí vertikálně, což eliminuje setrvačnost a udržuje konstantní napětí na bicepsu po celou dobu pohybu.

Svalová skupina: Biceps
Primární svaly: biceps
Vybavení: Jednoruční činky

Jak dělat Spider curl

Nastavte nakloněnou lavici na 45 stupňů a umístěte se tak, aby vaše hrudník a horní část trupu spočívaly na zadní opěrce, přičemž paže visí rovně dolů na přední straně.
Vezměte činku do každé ruky s dlaněmi směřujícími dopředu a paže plně natažené směrem k zemi.
Zvedněte činky ohnutím v loktech, přičemž udržujte horní paže kolmé k zemi.
V horní části pohybu stiskněte biceps, když jsou předloktí plně zkrácena.
Vraťte činky do výchozí polohy kontrolovaně, dokud nejsou vaše paže plně nataženy.

Tipy na techniku

Udržujte horní paže nehybné a kolmé k zemi po celou dobu cvičení, abyste izolovali biceps.
Pevně přitiskněte hrudník k lavici, abyste zabránili zvednutí těla nebo použití setrvačnosti.
Udržujte kontrolované tempo jak při zvedání, tak při spouštění, abyste maximalizovali čas pod napětím.

Časté chyby

Houpání horních paží dozadu během zvedání: toto zapojuje ramena a snižuje izolaci bicepsu.
Zvednutí trupu z lavice: toto zavádí setrvačnost a popírá účel fixované polohy paží.
Nedosažení plného natažení v dolní části: toto snižuje rozsah pohybu a omezuje protažení svalu.

Série a opakování

Pro hypertrofii proveďte 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, zatímco práce na sílu obvykle používá 3 až 5 sérií po 5 až 8 opakováních s těžší váhou.

Sleduj Spider curl v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jaký je rozdíl mezi spider curlem a preacher curlem?: Spider curl má paže na přední straně nakloněné lavice s hrudníkem přitisknutým k opěrce, zatímco preacher curl má paže opřené na nakloněné desce před vámi. Spider curl udržuje konstantnější napětí, protože vaše paže visí vertikálně po celou dobu pohybu.
Proč se spider curl cítí těžší než běžný curl?: Fixovaná poloha paží eliminuje jakoukoli setrvačnost nebo houpání těla, což nutí biceps dělat veškerou práci. Vertikální úhel paží také udržuje napětí na bicepsu i v dolní části pohybu, na rozdíl od stojících curlů, kde se napětí v plném natažení snižuje.
Mohu dělat spider curl jednou rukou najednou?: Ano, jednostranný spider curl vám umožňuje zaměřit se na každý biceps jednotlivě a může pomoci vyrovnat rozdíly v síle. Volnou rukou se opřete o lavici pro stabilitu a proveďte pohyb se stejnou technikou.

Více Cviky na biceps

Všechny Cviky na biceps →