Gym TrackVyökyykky
Vyökyykky on laitepohjainen kyykkyvariaatio, jossa kuorma kohdistuu lantion ympärille kiinnitetyn vyön kautta eikä selässä olevan tangon välityksellä, mikä poistaa selkärangan puristuksen. Se sopii harjoittelijoille, joilla on selkäongelmia, niille jotka hakevat lisää jalkatreeniä ilman yleistä väsymystä, tai kaikille jotka haluavat eristää etureitä ja pakaralihaksia.
- Lihasryhmä
- Jalat
- Ensisijaiset lihakset
- etureidet, pakarat
- Väline
- Laite
Miten tehdä Vyökyykky
- Kiinnitä painovyö lantiosi ympärille ja liitä se laitteen kuormitusmekanismiin.
- Astu alustalle jalat hartianlevyisessä asennossa ja varpaat hieman ulospäin käännettyinä.
- Vapauta turvamekanismi ja nouse täysin pystyyn aloitusasentoon.
- Laskeudu taivuttamalla polvia ja lonkkia samanaikaisesti pitäen vartalo pystyssä ja paino keskijalkapöydän päällä.
- Laskeudu kunnes reidet ovat vähintään lattian suuntaisessa asennossa tai niin syvälle kuin liikkuvuutesi sallii.
- Työnnä koko jalan kautta takaisin aloitusasentoon säilyttäen pystysuora vartalo koko liikkeen ajan.
Tekniikkavinkit
- Pidä rinta ylhäällä ja vartalo mahdollisimman pystysuorassa koko liikkeen ajan maksimoidaksesi etureisien aktivaation ja säilyttääksesi tasapainon.
- Työnnä koko jalan kautta äläkä nouse varpaille, jotta paino pysyy keskijalkapöydän päällä.
- Hallitse laskeutuminen sen sijaan että pudottaisit nopeasti, sillä vyö voi siirtyä tai vetää sinua eteenpäin jos menetät jännityksen.
Yleisimmät virheet
- Liian pitkälle eteenpäin nojaaminen siirtää kuorman pois jaloista ja voi aiheuttaa epämukavaa vetoa vyöstä lantioon.
- Liian matalan syvyyden käyttäminen vähentää liikerataa ja rajoittaa etureiden ja pakaralihasten kehitystä.
- Polvien antaminen kääntyä sisäänpäin heikentää polven vakautta ja vähentää pakaralihasten voimantuottoa.
Sarjat ja toistot
Voimaharjoitteluun tee 3–5 sarjaa 5–8 toistoa raskaammilla kuormilla, kun taas lihaskasvuun käytetään tyypillisesti 3–4 sarjaa 8–15 toistoa kohtuullisella painolla.
Seuraa liikettä Vyökyykky Gym Trackissa
Kirjaa jokainen sarja sekunneissa, näe edellisen treenin painot ja toistot treenin aikana ja saat uuden ennätyksen merkityksi automaattisesti. Ilmainen iPhonelle ja Androidille.
Hanki sovellusUsein kysytyt kysymykset
- Voiko vyökyykky korvata tangon kanssa tehtävän kyykyn jalkojen kehityksessä?
- Vyökyykky kehittää tehokkaasti etureitä ja pakaralihaksia, mutta poistaa selkärangan kuormituksen ja keskivartalon vaatimuksen jotka tangolla tehtävässä kyykyssä ovat. Se toimii hyvin ensisijaisena jalkaliikkeenä niille, joilla on selkärajoitteita, tai lisäliikkeenä joka tuo lisää treeniä ilman yleistä väsymystä.
- Miksi vyö tuntuu epämukavalta lantiollani?
- Epämukavuus johtuu yleensä väärästä vyön asennosta tai siitä että vyö on luun päällä eikä pehmytkudoksen. Aseta vyö ylemmän lantion ja alemman vyötärön alueelle, jossa on enemmän lihasta ja kudosta, ja varmista että se on tiukka mutta ei liian kireä ennen painon lisäämistä.
- Kuinka syvälle minun pitäisi kyykätä vyökyykkylaitteessa?
- Tavoittele vähintään lattiansuuntaista syvyyttä, jossa lonkkanivel on polven tasolla, tai mene syvemmälle jos liikkuvuutesi sallii ja pystyt säilyttämään pystysuoran vartalon. Vyökyykky mahdollistaa usein suuremman syvyyden kuin tangolla tehty kyykky, koska selkärangan kuormitus ei ole rajoittava tekijä.