Mikä on ero leuanvedossa vastaotteella ja yläotteella?

Leuanvedossa vastaotteella käytetään aliotetta kämmenet itseä kohti, kun taas yläotteella kämmenet ovat poispäin. Vastaote mahdollistaa suuremman hauisten osallistumisen ja on useimmille harjoittelijoille helpompi suorittaa.

Miten etenen, jos en vielä pysty tekemään täyttä leuanvetoa vastaotteella?

Aloita negatiivisilla leuanvedoilla hyppäämällä yläasentoon ja laskeutumalla hitaasti 3–5 sekunnin aikana. Voit myös käyttää vastuskuminauhaa, joka kierretään tangon ympäri ja polviesi tai jalkojesi alle vähentämään nostettavaa kehonpainoa.

Pitääkö otteen olla täsmälleen hartioiden leveydellä leuanvedossa vastaotteella?

Hartioiden levyinen tai hieman kapeampi ote toimii useimmille parhaiten hauisten ja laveuksien aktivaation maksimoimiseksi. Kokeile tällä välillä löytääksesi oteleveydden, joka tuntuu vahvimmalta ja mukavimmalta olkapääsi rakenteelle.

Leuanveto vastaotteella

Leuanveto vastaotteella on kehonpainolla tehtävä vetävä liike, jossa käytetään aliotetta ja joka kohdistuu yläselkään, laveuksien alaosaan ja hauiksiin. Se sopii kaikentasoisille harjoittelijoille, jotka haluavat kehittää vetovoimaa ja ylävartalon lihasmassaa minimaalisella välineistöllä.

Lihasryhmä: Selkä
Ensisijaiset lihakset: yläselkä, hauikset
Väline: Kehonpaino

Miten tehdä Leuanveto vastaotteella

Ota tangosta kiinni kämmenet itseäsi kohti hartioiden leveydellä tai hieman kapeammalla otteella.
Riippu kädet täysin ojennettuina, hartiat aktiivisina ja keskivartalo jännitettynä.
Vedä itsesi ylös viemällä kyynärpäät alas ja taakse, kunnes leukasi nousee tangon yläpuolelle.
Pidä lyhyt tauko yläasennossa rintakehä lähellä tankoa.
Laske itsesi hallitusti takaisin käsien täyteen ojennukseen ennen seuraavaa toistoa.

Tekniikkavinkit

Pidä hartiat alhaalla ja takana koko liikkeen ajan, jotta vältät hartioiden kohoamisen ja maksimoit laveuksien aktivaation.
Keskity viemään kyynärpäät kohti lantiota sen sijaan, että vain taivuttaisit käsiä, jotta aktivoit selkälihakset paremmin.
Ylläpidä lievää onttoa vartaloasentoa keskivartalon ollessa jännitetty, jotta estät liiallisen heilumisen tai kippaamisen.

Yleisimmät virheet

Vauhdin tai jalkojen heiluttamisen käyttö vähentää lihasjännitystä ja muuttaa liikkeen vähemmän tehokkaaksi kippaavaksi liikkeeksi.
Käsien jättäminen vajaaseen ojennukseen alaasennossa lyhentää liikerataa ja rajoittaa voimakehitystä venytetyssä asennossa.
Kyynärpäiden levittäminen sivuille siirtää painopistettä pois laveuksista ja aiheuttaa tarpeetonta rasitusta olkaniveliiin.

Sarjat ja toistot

Voimaharjoitteluun tee 3–5 sarjaa 3–6 toistoa lisäpainolla tarvittaessa, lihaskasvuun tähtää 3–4 sarjaan 8–12 toistoa.

Seuraa liikettä Leuanveto vastaotteella Gym Trackissa

Kirjaa jokainen sarja sekunneissa, näe edellisen treenin painot ja toistot treenin aikana ja saat uuden ennätyksen merkityksi automaattisesti. Ilmainen iPhonelle ja Androidille.

Hanki sovellus

Usein kysytyt kysymykset

Mikä on ero leuanvedossa vastaotteella ja yläotteella?: Leuanvedossa vastaotteella käytetään aliotetta kämmenet itseä kohti, kun taas yläotteella kämmenet ovat poispäin. Vastaote mahdollistaa suuremman hauisten osallistumisen ja on useimmille harjoittelijoille helpompi suorittaa.
Miten etenen, jos en vielä pysty tekemään täyttä leuanvetoa vastaotteella?: Aloita negatiivisilla leuanvedoilla hyppäämällä yläasentoon ja laskeutumalla hitaasti 3–5 sekunnin aikana. Voit myös käyttää vastuskuminauhaa, joka kierretään tangon ympäri ja polviesi tai jalkojesi alle vähentämään nostettavaa kehonpainoa.
Pitääkö otteen olla täsmälleen hartioiden leveydellä leuanvedossa vastaotteella?: Hartioiden levyinen tai hieman kapeampi ote toimii useimmille parhaiten hauisten ja laveuksien aktivaation maksimoimiseksi. Kokeile tällä välillä löytääksesi oteleveydden, joka tuntuu vahvimmalta ja mukavimmalta olkapääsi rakenteelle.

Lisää Selkäharjoitukset

Kaikki Selkäharjoitukset →