Gym TrackSissy-kyykky laitteessa
Sissy-kyykky laitteessa on nelifemoraalisen lihasryhmän eristysliike, joka hyödyntää syvää polven koukistusta ja vartalon taaksepäin kallistumista nelifemoraalisen jännityksen maksimoimiseksi. Se sopii hyvin lihaskuntoilijoille, jotka haluavat kohdistaa harjoituksen suoraan nelifemoraaliin minimaalisella pakaroiden ja hamstring-lihasten osallistumisella.
- Lihasryhmä
- Jalat
- Ensisijaiset lihakset
- etureidet
- Väline
- Laite
Miten tehdä Sissy-kyykky laitteessa
- Asetu laitteeseen siten, että nilkat ovat nilkkalaippojen alla ja polvet nilkkatyynyn vasten.
- Seiso pystyasennossa jalat lantion levyisillä etäisyyksillä ja tartu kahvoihin vakauden vuoksi.
- Kalista vartaloa taaksepäin ja taivuta polvia samanaikaisesti laskien lonkkia kantapäitä kohti.
- Laske alas kunnes polvet ovat täysin koukussa tai kunnes saavutat miellyttävän syvyyden säilyttäen jännityksen nelifemoraalissa.
- Ponnista jalkapohjien kautta ja ojenna polvia palaten lähtöasentoon pitäen vartaloa kallistettuina taaksepäin.
Tekniikkavinkit
- Pidä lonkka ojennettuna koko liikkeen ajan sen sijaan, että antaisit sen koukistua, mikä pitää fokuksen nelifemoraalissa.
- Hallitse laskuvaihetta eikä pudota nopeasti, sillä eksentrinen vaihe tuottaa suurimman osan nelifemoraalisen stimulaatiosta.
- Ponnista jalkapohjien kautta eikä kantapäistä säilyttääksesi oikean asennon ja nelifemoraalisen aktivaation.
Yleisimmät virheet
- Lonkan koukistaminen ja eteenpäin taittuminen heikentää nelifemoraalisen eristämisen ja siirtää jännitystä pakaroille ja alaselkään.
- Liian nopea lasku ilman hallintaa vähentää jännitysaikaa ja lisää loukkaantumisriskiä polviniveleen.
- Liian kaukana taaksepäin kallistuminen tai liian vähän kallistuminen häiritsee polven koukistuksen ja vartalon kulman välistä tasapainoa, joka tarvitaan oikeaan nelifemoraalisen kuormitukseen.
Sarjat ja toistot
Hypertrofian tavoittelussa suorita 3–4 sarjaa 8–15 toistolla hallitulla tempolla, kun taas voimaharjoittelussa käytetään tyypillisesti 3–5 sarjaa 5–8 toistolla lisätyllä vastuksella.
Seuraa liikettä Sissy-kyykky laitteessa Gym Trackissa
Kirjaa jokainen sarja sekunneissa, näe edellisen treenin painot ja toistot treenin aikana ja saat uuden ennätyksen merkityksi automaattisesti. Ilmainen iPhonelle ja Androidille.
Hanki sovellusUsein kysytyt kysymykset
- Onko sissy-kyykky laitteessa huono polville?
- Sissy-kyykky laitteessa aiheuttaa merkittävää kuormitusta polviniveleen syvän koukistuksen kautta, mutta kun liikettä suoritetaan hallitulla tempolla ja sopivalla kuormalla, se voi olla turvallinen terveille polville. Henkilöiden, joilla on olemassa olevia polviongelmia, tulisi arvioida sietokykyä huolellisesti ja harkita vaihtoehtoisia nelifemoraalisen harjoitusliikkeitä.
- Miten sissy-kyykky laitteessa eroaa tavallisesta sissy-kyykystä?
- Laitteversio tarjoaa nilkkatuen ja vakauden kiinteiden laippojen kautta, mikä helpottaa tasapainon säilyttämistä ja liikkeen hallintaa verrattuna vapaaseen versioon. Tämä mahdollistaa paremman keskittymisen nelifemoraalisen supistukseen ja tyypillisesti syvemmän liikkeen saavuttamisen pienemmällä teknisellä vaikeudella.
- Pitäisikö sissy-kyykkyyn lisätä painoa?
- Kehon paino on usein riittävä useimmille lihaskuntoilijoille liikkeen korkean nelifemoraalisen eristämisen ja epäedullisen vipuvaikutuksen vuoksi. Kun pystyt suorittamaan 15 tai enemmän hallittua toistoa, voit lisätä painoa pitämällä levyä rinnallasi tai käyttämällä painoliivejä jatkaaksesi edistymistä.