Mon genou arrière doit-il toucher le sol pendant les fentes marchées ?

Ton genou arrière peut effleurer légèrement le sol ou rester juste au-dessus à la position basse de chaque répétition. Contrôle la descente pour éviter de claquer le genou, ce qui pourrait causer de l'inconfort.

Quel écartement dois-je maintenir entre mes pieds pendant les fentes marchées ?

Garde une distance équivalente à la largeur de tes hanches entre tes pieds latéralement pour assurer la stabilité et l'équilibre. Marcher sur une seule ligne droite provoquera du balancement et compromettra ta technique.

Quelle est la différence entre les fentes marchées et les fentes statiques ?

Les fentes marchées impliquent un mouvement continu vers l'avant à chaque répétition, tandis que les fentes statiques reviennent à la position de départ après chaque répétition. Les fentes marchées demandent plus d'équilibre et de coordination en raison du schéma de mouvement dynamique.

Fentes marchées

Les fentes marchées sont un exercice au poids du corps qui développe la force des quadriceps et des fessiers tout en sollicitant l'équilibre et la coordination par un mouvement continu vers l'avant. Cet exercice convient à tous les niveaux et permet de renforcer chaque jambe de manière unilatérale tout en améliorant les schémas de mouvement fonctionnels.

Groupe musculaire: Jambes
Muscles principaux: quadriceps, fessiers
Équipement: Poids du corps

Comment faire le Fentes marchées

Positionne-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les mains sur les hanches ou le long du corps.
Fais un pas en avant avec ta jambe droite et abaisse tes hanches jusqu'à ce que les deux genoux forment un angle d'environ 90 degrés.
Pousse par le talon droit pour amener ta jambe gauche vers l'avant, en entrant directement dans la fente suivante sans pause.
Continue en alternant les jambes à chaque pas, en gardant le buste droit tout au long du mouvement.
Termine le nombre de répétitions prévu, en comptant chaque fente comme une répétition.

Conseils de forme

Veille à ce que ton genou avant suive l'alignement de tes orteils plutôt que de s'effondrer vers l'intérieur pour préserver l'intégrité articulaire.
Maintiens un buste droit avec la poitrine relevée et la sangle abdominale contractée pour éviter une flexion excessive du tronc.
Fais des pas assez longs pour que ton tibia avant reste vertical à la position basse.

Erreurs courantes

Laisser le genou avant dépasser trop loin devant les orteils réduit l'activation des fessiers et augmente la tension sur le genou.
Des pas trop courts limitent l'amplitude de mouvement et réduisent l'engagement des quadriceps et des fessiers.
Laisser le genou arrière frapper le sol crée un impact inutile et indique un manque de contrôle en phase excentrique.

Séries et répétitions

Pour la force, effectue 3 à 4 séries de 6 à 10 répétitions par jambe, tandis que le travail d'hypertrophie utilise généralement 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions par jambe.

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Questions fréquentes

Mon genou arrière doit-il toucher le sol pendant les fentes marchées ?: Ton genou arrière peut effleurer légèrement le sol ou rester juste au-dessus à la position basse de chaque répétition. Contrôle la descente pour éviter de claquer le genou, ce qui pourrait causer de l'inconfort.
Quel écartement dois-je maintenir entre mes pieds pendant les fentes marchées ?: Garde une distance équivalente à la largeur de tes hanches entre tes pieds latéralement pour assurer la stabilité et l'équilibre. Marcher sur une seule ligne droite provoquera du balancement et compromettra ta technique.
Quelle est la différence entre les fentes marchées et les fentes statiques ?: Les fentes marchées impliquent un mouvement continu vers l'avant à chaque répétition, tandis que les fentes statiques reviennent à la position de départ après chaque répétition. Les fentes marchées demandent plus d'équilibre et de coordination en raison du schéma de mouvement dynamique.

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