Mělo by mé zadní koleno během výpadů v chůzi dotknout se země?

Vaše zadní koleno se může lehce dotknout nebo jen lehounce vznášet nad zemí v dolní pozici každého opakování. Kontrolujte sestup, abyste se vyhnuli prudkému dopadnutí kolene, které může způsobit diskomfort.

Jak daleko by měly být moje nohy od sebe během výpadů v chůzi?

Udržujte boční rozestup v šířce boků, abyste zajistili stabilitu a rovnováhu. Krokování po jedné přímce vpřed způsobí kolísání a zhorší techniku.

Jaký je rozdíl mezi výpady v chůzi a stacionárními výpady?

Výpady v chůzi zahrnují kontinuální pohyb vpřed s každým opakováním, zatímco stacionární výpady se po každém opakování vrací do výchozí pozice. Výpady v chůzi vyžadují větší rovnováhu a koordinaci kvůli dynamickému pohybovému vzoru.

Výpady v chůzi

Výpady v chůzi jsou cvičení s vlastní váhou zaměřené na dolní část těla, které budují sílu kvadricepsů a gluteálních svalů a zároveň trénují rovnováhu a koordinaci prostřednictvím kontinuálního pohybu vpřed. Hodí se pro cvičence všech úrovní, kteří chtějí rozvíjet jednostrannou sílu nohou a zlepšit funkční pohybové vzory.

Svalová skupina: Nohy
Primární svaly: kvadriceps, gluty
Vybavení: Vlastní váha

Jak dělat Výpady v chůzi

Stůjte se stopami v šířce boků, ruce si položte na boky nebo nechte volně podél těla.
Udělejte krok vpřed pravou nohou a snižte boky, dokud obě kolena nejsou ohnutá přibližně v úhlu 90 stupňů.
Tlačte přes patu pravé nohy a přiveďte levou nohu vpřed, vstupujte přímo do dalšího výpadu bez pauzy.
Pokračujte v střídání nohou s každým krokem a udržujte vzpřímený trup po dobu celého pohybu.
Dokončete požadovaný počet opakování, přičemž každý výpad se počítá jako jedno opakování.

Tipy na techniku

Hlídejte, aby se přední koleno pohybovalo v linii s prsty nohy, a ne aby se vyklánělo dovnitř, abyste zachovali správné zarovnání kloubů.
Udržujte vzpřímený trup s hrudníkem vztyčeným a aktivním jádrem, abyste zabránili nadměrnému předklonu.
Udělejte dostatečně dlouhý krok, aby přední holenec zůstal svislý v dolní pozici.

Časté chyby

Když přední koleno jde příliš daleko vpřed za prsty nohy, snižuje se aktivace gluteálních svalů a zvyšuje se zatížení kolene.
Příliš krátký krok omezuje rozsah pohybu a snižuje zapojení kvadricepsů a gluteálních svalů.
Když zadní koleno násilně dopadne na zem, vytváří se zbytečný náraz a signalizuje to špatnou kontrolu v excentrické fázi.

Série a opakování

Pro rozvoj síly proveďte 3 až 4 série po 6 až 10 opakováních na jednu nohu, zatímco práce na hypertrofii obvykle používá 3 až 4 série po 10 až 15 opakováních na jednu nohu.

Sleduj Výpady v chůzi v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Mělo by mé zadní koleno během výpadů v chůzi dotknout se země?: Vaše zadní koleno se může lehce dotknout nebo jen lehounce vznášet nad zemí v dolní pozici každého opakování. Kontrolujte sestup, abyste se vyhnuli prudkému dopadnutí kolene, které může způsobit diskomfort.
Jak daleko by měly být moje nohy od sebe během výpadů v chůzi?: Udržujte boční rozestup v šířce boků, abyste zajistili stabilitu a rovnováhu. Krokování po jedné přímce vpřed způsobí kolísání a zhorší techniku.
Jaký je rozdíl mezi výpady v chůzi a stacionárními výpady?: Výpady v chůzi zahrnují kontinuální pohyb vpřed s každým opakováním, zatímco stacionární výpady se po každém opakování vrací do výchozí pozice. Výpady v chůzi vyžadují větší rovnováhu a koordinaci kvůli dynamickému pohybovému vzoru.

Více Cviky na nohy

Všechny Cviky na nohy →