Pitäisikö takapolven koskettaa maahan kävelyaskelkyykyssä?

Takapolvi voi kevyesti koskettaa maahan tai leijua juuri sen yläpuolella jokaisen toiston alimmassa kohdassa. Hallitse laskeutumista, jotta vältät polven kovaa iskua, joka voi aiheuttaa epämukavuutta.

Kuinka kauas jalkojen tulisi olla toisistaan kävelyaskelkyykyssä?

Pidä jalkojen välillä sivusuunnassa lantion levyinen etäisyys vakauden ja tasapainon varmistamiseksi. Askeleet suoralla linjalla eteenpäin aiheuttavat heilumista ja heikentävät tekniikkaa.

Mitä eroa on kävelyaskelkyykyn ja paikallaan tehtävän kyykyn välillä?

Kävelyaskelkyykky sisältää jatkuvan eteenpäin liikkumisen jokaisen toiston kanssa, kun taas paikallaan tehtävä kyykky palaa lähtöasentoon jokaisen toiston jälkeen. Kävelyaskelkyykky vaatii enemmän tasapainoa ja koordinaatiota dynaamisen liikekuvion vuoksi.

Kävelyaskelkyykky

Kävelyaskelkyykky on painonvaraisesti suoritettava alaraajaharjoite, joka kehittää reisilihaksen ja pakaralihaksen voimaa samalla kun se haastaa tasapainoa ja koordinaatiota jatkuvan eteenpäin liikkumisen kautta. Se sopii kaikentasoisille harjoittelijoille, jotka haluavat kehittää yksipuolista jalkavoiman ja parantaa funktionaalisia liikemalleja.

Lihasryhmä: Jalat
Ensisijaiset lihakset: etureidet, pakarat
Väline: Kehonpaino

Miten tehdä Kävelyaskelkyykky

Seiso jalat lantion levyisillä etäisyyksillä, kädet lanteilla tai sivuilla.
Askel eteenpäin oikealla jalalla ja laske lanteet alas, kunnes molemmat polvet ovat noin 90 asteen kulmassa.
Työnnä oikean kantapään kautta ja vie vasen jalka eteenpäin seuraavaan kyykkyyn ilman taukoa.
Jatka jalkojen vuorottelua jokaisen askeleen kanssa, pitäen ylävartalon pystysuorana koko liikkeen ajan.
Suorita haluttu määrä toistoja, laskien jokaisen kyykyn yhdeksi toistoksi.

Tekniikkavinkit

Pidä etummainen polvi samassa linjassa varpaiden kanssa sen sijaan, että se kaartuisi sisäänpäin, jotta säilytät oikean nivelten asennon.
Pidä ylävartalosi pystysuorana, rinta ylös ja keskivartalo jännityksessä, jotta vältät liiallista eteenpäin kallistumista.
Ota riittävän pitkä askel, jotta etummainen sääri pysyy pystysuorana liikkeen alimmassa kohdassa.

Yleisimmät virheet

Etummaisen polven liika eteenpäin siirtyminen varpaiden ohi heikentää pakaralihaksen aktivaatiota ja lisää polven rasitusta.
Liian lyhyt askel rajoittaa liikkeen laajuutta ja heikentää reisilihaksen ja pakaralihaksen aktivaatiota.
Takapolven antaminen iskeä maahan kovaa osoittaa huonoa eksentrista hallintaa ja aiheuttaa turhaa rasitusta.

Sarjat ja toistot

Voimaharjoittelussa suorita 3–4 sarjaa 6–10 toistoa per jalka, kun taas hypertrofiaharjoittelussa käytetään tyypillisesti 3–4 sarjaa 10–15 toistoa per jalka.

Seuraa liikettä Kävelyaskelkyykky Gym Trackissa

Kirjaa jokainen sarja sekunneissa, näe edellisen treenin painot ja toistot treenin aikana ja saat uuden ennätyksen merkityksi automaattisesti. Ilmainen iPhonelle ja Androidille.

Hanki sovellus

Usein kysytyt kysymykset

Pitäisikö takapolven koskettaa maahan kävelyaskelkyykyssä?: Takapolvi voi kevyesti koskettaa maahan tai leijua juuri sen yläpuolella jokaisen toiston alimmassa kohdassa. Hallitse laskeutumista, jotta vältät polven kovaa iskua, joka voi aiheuttaa epämukavuutta.
Kuinka kauas jalkojen tulisi olla toisistaan kävelyaskelkyykyssä?: Pidä jalkojen välillä sivusuunnassa lantion levyinen etäisyys vakauden ja tasapainon varmistamiseksi. Askeleet suoralla linjalla eteenpäin aiheuttavat heilumista ja heikentävät tekniikkaa.
Mitä eroa on kävelyaskelkyykyn ja paikallaan tehtävän kyykyn välillä?: Kävelyaskelkyykky sisältää jatkuvan eteenpäin liikkumisen jokaisen toiston kanssa, kun taas paikallaan tehtävä kyykky palaa lähtöasentoon jokaisen toiston jälkeen. Kävelyaskelkyykky vaatii enemmän tasapainoa ja koordinaatiota dynaamisen liikekuvion vuoksi.

Lisää Jalkaharjoitukset

Kaikki Jalkaharjoitukset →