Gym TrackFronthev med stang
Fronthev med stang er en isolasjonsøvelse som treffer fremre del av skulderen ved å løfte stangen fra lårene til skulderhøyde med strake armer. Øvelsen passer for utøvere som ønsker å bygge styrke og muskelmasse i fremre skulder, spesielt de som trenger å ta igjen et etterslep i utviklingen av fremre deltoideus.
- Muskelgruppe
- Skuldre
- Primære muskler
- deltoider
- Utstyr
- Stang
Hvordan gjøre Fronthev med stang
- Stå med føttene i hoftebredde og hold stangen i strake armer mot lårene med overhåndsgrep litt bredere enn skulderbredde.
- Spenn kjernemuskulaturen og hold ryggen nøytral med en lett bøy i knærne.
- Løft stangen fremover og oppover i en kontrollert bue, hold armene strake men ikke lås albuene.
- Løft til stangen når skulderhøyde og armene er parallelle med gulvet.
- Hold en kort pause i toppunktet, deretter senk stangen kontrollert tilbake til startposisjonen.
Formtips
- Hold overkroppen stille og unngå å lene deg bakover eller bruke sving for å løfte vekten, da dette flytter belastningen bort fra skuldrene.
- Behold en lett bøy i albuene gjennom hele bevegelsen i stedet for å låse dem helt, dette beskytter albueleddet og holder spenningen på skuldrene.
- Led bevegelsen med knokene i stedet for håndleddene for å hindre at stangen driver for nært kroppen og opprettholde riktig skulderengasjement.
Vanlige feil
- Bruke for mye vekt og svinge overkroppen bakover: dette rekrutterer korsryggen og reduserer aktiveringen av fremre skulder.
- Løfte stangen over skulderhøyde: dette flytter vektleggingen til øvre del av trapesen og reduserer spenningen på fremre skulder.
- Trekke skuldrene oppover under løftet: dette engasjerer trapesen i stedet for å isolere skuldermuskulaturen som tiltenkt.
Sett og reps
For hypertrofi utfør 3 til 4 sett med 10 til 15 repetisjoner med moderat vekt, mens styrketrening typisk bruker 3 til 5 sett med 6 til 8 repetisjoner med tyngre belastning.
Spor Fronthev med stang i Gym Track
Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.
Last ned appenOfte stilte spørsmål
- Bør jeg bruke rett stang eller EZ-stang til fronthev?
- Rett stang er standard og gir en naturlig grepbredde for de fleste utøvere. EZ-stang kan redusere belastningen på håndleddene for de med håndleddplager, men forskjellen i skulderaktivering er minimal.
- Hvor høyt bør jeg løfte stangen under fronthev?
- Løft stangen til armene er parallelle med gulvet i skulderhøyde. Å løfte høyere flytter spenningen til trapesen og øker ikke aktiveringen av fremre skulder.
- Kan jeg gjøre fronthev i starten av skulderøkten?
- Fronthev fungerer best etter sammensatte pressøvelser når skuldrene er varmet opp. Å utføre dem først kan utmatte fremre skulder og begrense prestasjonen på tyngre press.