Hva er forskjellen på muscle snatch og power snatch?

Muscle snatch krever at du ikke bøyer knærne på nytt og er helt avhengig av overkroppsstyrke for å dra stangen over hodet. Power snatch tillater en lett knebøy og hoftesenking for å ta imot stangen i en delvis squatposisjon.

Hvilken vekt bør jeg bruke til muscle snatch?

Bruk 40 til 60 prosent av din fulle snatch-maks, siden mangelen på bendriv begrenser vekten du kan håndtere betydelig. Fokuset bør være på fart og teknikk fremfor maksimal vekt.

Kan jeg gjøre muscle snatch fra gulvet eller bare fra hang?

Du kan utføre muscle snatch både fra gulvet og fra hang. Start fra hang er mest vanlig siden det legger vekt på overkroppsvendingen uten den ekstra kompleksiteten ved det første draget fra gulvet.

Muscle snatch

Muscle snatch er en stangøvelse der du drar stangen fra hang eller gulv til over hodet i én bevegelse uten å bøye knærne på nytt, og er helt avhengig av styrke og fart i overkroppen. Øvelsen passer for olympiske løftere som vil finpusse vendemekanikken og erfarne løftere som vil bygge kraft i skuldre og trapeser.

Muskelgruppe: Skuldre
Primære muskler: deltoider, trapezius
Utstyr: Stang

Hvordan gjøre Muscle snatch

Start med stangen ved midtlåret (hang) eller på gulvet med bredt snatchgrep og skuldrene over stangen.
Dra stangen eksplosivt oppover med skuldre og trapeser, og hold armene strake så lenge som mulig.
Trekk skuldrene aggressivt oppover på toppen av draget og begynn å dra albuene høyt og ut til sidene.
Roter albuene raskt under stangen og press stangen til låst posisjon over hodet uten å bøye knærne på nytt.
Avslutt med stangen over hodet, armene låst og kroppen i stabil stående posisjon.

Formtips

Hold knærne låst når draget starter for å tvinge overkroppen til å gjøre alt arbeidet.
Fokuser på rask og aggressiv albuerotasjon for å komme under stangen i stedet for å presse den opp.
Oppretthold spenning i brede ryggmuskler gjennom hele draget for å holde stangen tett inntil kroppen.

Vanlige feil

Bøye knærne på nytt under draget: dette ødelegger hensikten med å isolere vendestyrken i overkroppen.
Presse stangen over hodet i stedet for å dra seg under den: dette reduserer vendehastigheten og skaper dårlige vaner for fullstendige snatch.
La stangen svinge bort fra kroppen: dette gir en lengre bane for stangen og reduserer effektiviteten i vendingen.

Sett og reps

Utfør 3 til 5 sett med 3 til 5 repetisjoner med lett til moderat vekt, siden dette primært er en teknikk- og kraftutviklingsøvelse og ikke en hypertrofiøvelse.

Spor Muscle snatch i Gym Track

Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Last ned appen

Ofte stilte spørsmål

Hva er forskjellen på muscle snatch og power snatch?: Muscle snatch krever at du ikke bøyer knærne på nytt og er helt avhengig av overkroppsstyrke for å dra stangen over hodet. Power snatch tillater en lett knebøy og hoftesenking for å ta imot stangen i en delvis squatposisjon.
Hvilken vekt bør jeg bruke til muscle snatch?: Bruk 40 til 60 prosent av din fulle snatch-maks, siden mangelen på bendriv begrenser vekten du kan håndtere betydelig. Fokuset bør være på fart og teknikk fremfor maksimal vekt.
Kan jeg gjøre muscle snatch fra gulvet eller bare fra hang?: Du kan utføre muscle snatch både fra gulvet og fra hang. Start fra hang er mest vanlig siden det legger vekt på overkroppsvendingen uten den ekstra kompleksiteten ved det første draget fra gulvet.

Flere Skulderøvelser

Alle Skulderøvelser →