Jak si mohu cvičení na TRX curlu hamstringů ztížit?

Zpomalte tempo v obou fázích - při curlu i při natahování - abyste zvýšili čas pod napětím. Můžete také zkusit jednonožní variantu nebo si pozastavit v horní pozici každého opakování.

Měly by být boky zvednuté po celou dobu?

Ano, udržování zvednutých boků po dobu celé série zajišťuje stálé napětí na hamstringy a gluteály. Spuštění boků mezi opakováními to změní na kombinaci mostu a curlu, což snižuje tréninkový efekt.

Kde bych měl cítit TRX curl hamstringů?

Primární práci byste měli cítit v hamstrinzích, zejména když přitahujete paty k hýždím. Vaše gluteály se také zapojí, aby udržely boky zvednuté po dobu celého cvičení.

Curl hamstringů na TRX

Curl hamstringů na TRX je cvičení s vlastní váhou těla, které využívá suspenzní pásy k zatížení hamstringů a gluteálních svalů prostřednictvím extenze v kyčli a flexe v koleni. Hodí se pro cvičence, kteří chtějí budovat sílu zadní strany těla a zlepšit kontrolu s minimálním vybavením.

Svalová skupina: Nohy
Primární svaly: hamstringy, gluty
Vybavení: Jiné

Jak dělat Curl hamstringů na TRX

Lehněte si na záda se patami umístěnými v TRX kolébkách a rukama vedle těla pro stabilizaci.
Zvedněte boky ze země, dokud vaše tělo netvoří přímou linii od ramen k patám.
Přitáhněte paty k hýždím ohnutím kolen, přičemž udržujte boky zvednuté.
V horní pozici stiskněte hamstringy, poté pomalu natáhněte nohy zpět do výchozí polohy a udržujte výšku boků.
Spusťte boky na zem a ukončete opakování.

Tipy na techniku

Udržujte boky vysoko během celého pohybu, abyste zajistili stálé napětí na hamstringy a zabránili přetížení dolního zad.
Tlačte přes paty spíše než přes prsty, abyste maximalizovali aktivaci hamstringů a udrželi rovnováhu v pásu.
Kontrolujte excentrickou fázi tím, že budete odolávat pásu při natahování nohou, místo aby vás rychle táhly pryč.

Časté chyby

Spuštění boků během curlu snižuje napětí na hamstringy a přesouvá práci na dolní záda místo cílových svalů.
Použití hybnosti k houpání nohou vytváří nestabilitu v pásu a brání správné aktivaci svalů v celém rozsahu pohybu.
Tažení se špičkami nohou směřujícími dolů omezuje kontrakci hamstringů a může způsobit křeče v lýtkách během cvičení.

Série a opakování

Pro sílu proveďte 3 až 4 série po 6 až 10 opakováních s kontrolovaným tempem a plným rozsahem pohybu. Pro hypertrofii použijte 3 až 4 série po 10 až 15 opakováních se zaměřením na čas pod napětím a vrcholovou kontrakci.

Sleduj Curl hamstringů na TRX v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jak si mohu cvičení na TRX curlu hamstringů ztížit?: Zpomalte tempo v obou fázích - při curlu i při natahování - abyste zvýšili čas pod napětím. Můžete také zkusit jednonožní variantu nebo si pozastavit v horní pozici každého opakování.
Měly by být boky zvednuté po celou dobu?: Ano, udržování zvednutých boků po dobu celé série zajišťuje stálé napětí na hamstringy a gluteály. Spuštění boků mezi opakováními to změní na kombinaci mostu a curlu, což snižuje tréninkový efekt.
Kde bych měl cítit TRX curl hamstringů?: Primární práci byste měli cítit v hamstrinzích, zejména když přitahujete paty k hýždím. Vaše gluteály se také zapojí, aby udržely boky zvednuté po dobu celého cvičení.

Více Cviky na nohy

Všechny Cviky na nohy →