Hvad er forskellen mellem Lu raise og en standard lateral raise?

Lu raise tilføjer et overhead press efter at have nået skulderhøjde, hvilket gør det til en kompleks bevægelse, der arbejder deltoiderne gennem et større bevægelsesomfang. En standard lateral raise stopper ved skulderhøjde og isolerer de laterale deltoideer uden press-komponenten.

Skal jeg rotere håndflader under Lu raise?

Ja, roter håndflader fra at vende mod kroppen ved start til at vende fremad, når du overgår til overhead press. Denne rotation muliggør en mere naturlig press-bane og bedre skuldermekkanik under overhead-delen.

Kan jeg lave Lu raises, hvis jeg har begrænset skuldermobilitet?

Begrænset overhead-mobilitet kan gøre det fulde bevægelsesomfang vanskeligt eller ubehageligt. Hvis du ikke kan presse over hovedet uden at kompensere gennem din nedre ryg, arbejd på skuldermobilitet separat og hold dig til standard lateral raises, indtil dit omfang forbedres.

Lu raise

Lu raise er en kompleks skulderbevægelse, der kombinerer en lateral raise til skulderhøjde med et overhead press i én kontinuerlig bevægelse med håndvægte. Øvelsen er ideel for løftere, der ønsker at opbygge deltoid-styrke og -størrelse gennem et større bevægelsesomfang end standard lateral raises.

Muskelgruppe: Skuldre
Primære muskler: deltoider
Udstyr: Håndvægt

Sådan laver du Lu raise

Stå med fødderne i skulderbredde, hold en håndvægt i hver hånd ved siden af kroppen med håndflader vendt mod kroppen.
Løft håndvægtene ud til siden med en let bøjning i albuer, indtil armene når skulderhøjde og er parallelle med gulvet.
Roter håndflader fremad, mens du overgår fra lateral raise-positionen.
Pres håndvægtene over hovedet, indtil armene er fuldt strakte over dit hoved.
Vend bevægelsen ved at sænke håndvægtene tilbage til skulderhøjde og derefter ned til siden på en kontrolleret måde.

Formtips

Bevar et konsistent tempo gennem begge faser i stedet for at pause ved skulderhøjde for at opretholde spændingen i deltoiderne.
Brug en vægt, der tillader kontrol gennem hele bevægelsesomfanget, da lateral raise-delen vil være den begrænsende faktor.
Bevar en neutral rygsøjle og undgå at læne dig tilbage under overhead press-delen ved at aktivere dine core-muskler hele tiden.

Almindelige fejl

Brug af momentum til at svinge vægtene op under lateral raise: dette reducerer deltoid-aktivering og øger skadrisikoen.
At presse håndvægtene fremad i stedet for direkte over hovedet: dette flytter fokus væk fra skuldrene til de forreste deltoideer og brystet.
At trække skuldrene op under overhead press: dette aktiverer trapezius for meget og reducerer medial deltoid-involvering.

Sæt og reps

For hypertrofi udfør 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser med moderat vægt, mens styrkearbejde typisk bruger 3 til 5 sæt med 5 til 8 gentagelser med tungere vægte.

Track Lu raise i Gym Track

Log hvert sæt på sekunder, se din sidste sessions vægt og reps mens du træner, og få en ny PR markeret automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Hent appen

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er forskellen mellem Lu raise og en standard lateral raise?: Lu raise tilføjer et overhead press efter at have nået skulderhøjde, hvilket gør det til en kompleks bevægelse, der arbejder deltoiderne gennem et større bevægelsesomfang. En standard lateral raise stopper ved skulderhøjde og isolerer de laterale deltoideer uden press-komponenten.
Skal jeg rotere håndflader under Lu raise?: Ja, roter håndflader fra at vende mod kroppen ved start til at vende fremad, når du overgår til overhead press. Denne rotation muliggør en mere naturlig press-bane og bedre skuldermekkanik under overhead-delen.
Kan jeg lave Lu raises, hvis jeg har begrænset skuldermobilitet?: Begrænset overhead-mobilitet kan gøre det fulde bevægelsesomfang vanskeligt eller ubehageligt. Hvis du ikke kan presse over hovedet uden at kompensere gennem din nedre ryg, arbejd på skuldermobilitet separat og hold dig til standard lateral raises, indtil dit omfang forbedres.

Flere Skulderøvelser

Alle Skulderøvelser →