Ska stången röra vid pannan på skull crushers?

Stången behöver inte röra pannan, och att stanna strax ovanför eller bakom huvudet är ofta säkrare och bekvämare. Det viktiga är att uppnå en full sträckning i triceps utan att kompromissa med armbågshälsan.

Vilket greppbredd är bäst för skull crushers med skivstång?

Ett grepp i axelbredd eller något närmare fungerar bäst för de flesta lifters, vilket håller underarmarna parallella och handleder neutrala. Experimentera inom detta område för att hitta positionen som känns mest bekväm för dina armbågar och handleder.

Varför gör mina armbågar ont under skull crushers?

Armbågssmärta kommer vanligtvis från att använda för mycket vikt, sänka för snabbt eller låta armbågarna fladdra för mycket. Minska lasten, kontrollera tempot och håll överarmarna fixerade för att minimera belastningen på lederna.

Skull crushers

Skull crushers är en liggande tricepsövning som isolerar triceps genom att sänka en skivstång mot pannan och pressa tillbaka den till full sträckning. Övningen passar lifters på alla nivåer som vill bygga tricepsstyrka och muskelvolym med en enkel och effektiv isoleringsövning.

Muskelgrupp: Triceps
Primära muskler: triceps
Redskap: Skivstång

Hur man gör Skull crushers

Ligga på en bänk och håll en skivstång ovanför bröstet med armarna helt utsträckta och händerna i axelbredd eller något närmare.
Håll överarmarna stilla och vinkelräta mot golvet under hela rörelsen.
Sänk skivstången i en kontrollerad båge genom att böja endast i armbågarna tills stången når pannan eller strax ovanför.
Pressa skivstången tillbaka till utgångsläget genom att sträcka ut armbågarna tills armarna är helt låsta.
Upprepa för önskat antal repetitioner medan du behåller överarmarna i fast position.

Formtips

Håll överarmarna låsta på plats och undvik att låta armbågarna fladdra ut eller glida bakåt under rörelsen.
Sänk stången långsamt och kontrollerat för att maximera spänningen på triceps och skydda dina armbågar.
Använd ett grepp som håller dina handleder bekväma och låter underarmarna förbli ungefär parallella genom hela rörelseomfånget.

Vanliga misstag

Att låta armbågarna glida bakåt mot huvudet minskar tricepsspänningen och gör rörelsen till en partiell press.
Att sänka vikten för snabbt eller studsa i botten ökar belastningen på armbågarna och minskar muskelstimuleringen.
Att låta armbågarna fladdra utåt för mycket förskjuter belastningen från triceps och kan orsaka obehag i armbågarna.

Set och reps

För hypertrofi, utför 3 till 4 set om 8 till 12 repetitioner med måttlig vikt och kontrollerad tempo; för styrka, använd 3 till 5 set om 5 till 8 repetitioner med tyngre vikter.

Spåra Skull crushers i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Ska stången röra vid pannan på skull crushers?: Stången behöver inte röra pannan, och att stanna strax ovanför eller bakom huvudet är ofta säkrare och bekvämare. Det viktiga är att uppnå en full sträckning i triceps utan att kompromissa med armbågshälsan.
Vilket greppbredd är bäst för skull crushers med skivstång?: Ett grepp i axelbredd eller något närmare fungerar bäst för de flesta lifters, vilket håller underarmarna parallella och handleder neutrala. Experimentera inom detta område för att hitta positionen som känns mest bekväm för dina armbågar och handleder.
Varför gör mina armbågar ont under skull crushers?: Armbågssmärta kommer vanligtvis från att använda för mycket vikt, sänka för snabbt eller låta armbågarna fladdra för mycket. Minska lasten, kontrollera tempot och håll överarmarna fixerade för att minimera belastningen på lederna.

Fler Tricepsövningar

Alla Tricepsövningar →