Měla by se činка dotknout mého čela při francouzském tlaku?

Činка se nemusí dotknout vašeho čela a zastavení těsně nad nebo za hlavou je často bezpečnější a pohodlnější. Klíčové je dosáhnout plného protažení tricepsu bez ohrožení zdraví loktů.

Jaká šířka úchopu je nejlepší pro francouzský tlak?

Úchop v šířce ramen nebo o něco užší funguje nejlépe pro většinu cvičenců, udržuje předloktí rovnoběžná a zápěstí neutrální. Experimentujte v tomto rozsahu a najděte polohu, která se vám nejlépe hodí pro vaše lokty a zápěstí.

Proč mě bolí lokty během francouzského tlaku?

Bolest loktů obvykle pochází z používání příliš velké váhy, příliš rychlého spouštění nebo nadměrného rozevírání loktů. Snižte zátěž, kontrolujte tempo a udržujte horní část paže v pevné poloze, abyste minimalizovali zátěž na klouby.

Skull crushers (francouzský tlak)

Francouzský tlak je cvičení na triceps v lehu, které izoluje triceps postupným spouštěním činky směrem k čelu a následným vystrčením do plné extenze. Hodí se pro cvičence na všech úrovních, kteří chtějí budovat objem a sílu tricepsu jednoduchým a účinným izolačním cvičením.

Svalová skupina: Triceps
Primární svaly: triceps
Vybavení: Činка

Ukázka Skull crushers (francouzský tlak)

Jak dělat Skull crushers (francouzský tlak)

Lehněte si na lavici a držte činku nad hrudníkem s plně vystrčenýma rukama a rukama v šířce ramen nebo o něco užší.
Udržujte horní část paží nehybnou a kolmou k zemi po dobu celého pohybu.
Spouštějte činku kontrolovaným obloukem ohýbáním pouze v loktech, dokud se tyč nedostane k čelu nebo těsně nad něj.
Vystrčte činku zpět do výchozí polohy plným vystrčením loktů, dokud nejsou paže zcela vypnuté.
Opakujte požadovaný počet opakování a udržujte pevnou polohu horní části paže.

Tipy na techniku

Udržujte horní část paže v pevné poloze a zabráňte tomu, aby se lokty rozevíraly nebo posouvaly dozadu během pohybu.
Spouštějte činku pomalu a pod kontrolou, abyste maximalizovali napětí v tricepsu a chránili lokty.
Zvolte šířku úchopu, která vám zajistí pohodlí zápěstí a umožní vám, aby předloktí zůstaly přibližně rovnoběžné po celou dobu pohybu.

Časté chyby

Posunování loktů dozadu směrem k hlavě snižuje napětí v tricepsu a změní cvičení na částečný tlak.
Příliš rychlé spouštění váhy nebo odskok v dolní části zvyšuje zátěž na lokty a snižuje svalový podnět.
Nadměrné rozevírání loktů směrem ven přesouvá zátěž pryč od tricepsu a může způsobit diskomfort v loktech.

Série a opakování

Pro hypertrofii proveďte 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních se střední váhou a kontrolovaným tempem; pro sílu použijte 3 až 5 sérií po 5 až 8 opakováních s těžšími zátěžemi.

Sleduj Skull crushers (francouzský tlak) v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Měla by se činка dotknout mého čela při francouzském tlaku?: Činка se nemusí dotknout vašeho čela a zastavení těsně nad nebo za hlavou je často bezpečnější a pohodlnější. Klíčové je dosáhnout plného protažení tricepsu bez ohrožení zdraví loktů.
Jaká šířka úchopu je nejlepší pro francouzský tlak?: Úchop v šířce ramen nebo o něco užší funguje nejlépe pro většinu cvičenců, udržuje předloktí rovnoběžná a zápěstí neutrální. Experimentujte v tomto rozsahu a najděte polohu, která se vám nejlépe hodí pro vaše lokty a zápěstí.
Proč mě bolí lokty během francouzského tlaku?: Bolest loktů obvykle pochází z používání příliš velké váhy, příliš rychlého spouštění nebo nadměrného rozevírání loktů. Snižte zátěž, kontrolujte tempo a udržujte horní část paže v pevné poloze, abyste minimalizovali zátěž na klouby.

Více Cviky na triceps

Všechny Cviky na triceps →