Skal stangen berøre pannen min på skull crushers?

Stangen trenger ikke berøre pannen, og å stoppe like over eller bak hodet er ofte tryggere og mer komfortabelt. Det viktigste er å oppnå full strekk i triceps uten å kompromittere albuehelsa.

Hvilken grepbredde er best for skull crushers med stang?

En grepbredde på skulderbredde eller litt smalere fungerer best for de fleste, og holder underarmene parallelle og håndleddene nøytrale. Eksperimenter innenfor dette området for å finne posisjonen som føles mest komfortabel for albuene og håndleddene dine.

Hvorfor gjør albuene mine vondt under skull crushers?

Albuesmerte kommer vanligvis av å bruke for mye vekt, senke for raskt eller la albuene flekse for mye ut. Reduser vekten, kontroller tempoet og hold overarmene faste for å minimere belastningen på leddene.

Skull crushers

Skull crushers med stang er en liggende tricepsekstensjon som isolerer triceps ved å senke stangen mot pannen og presse den tilbake til full ekstensjon. Øvelsen passer løftere på alle nivåer som ønsker å bygge størrelse og styrke i triceps med en enkel og effektiv isolasjonsøvelse.

Muskelgruppe: Triceps
Primære muskler: triceps
Utstyr: Stang

Hvordan gjøre Skull crushers

Ligg flatt på en benk og hold en stang over brystet med strake armer og hendene i skulderbredde eller litt smalere.
Hold overarmene stille og vinkelrett mot gulvet gjennom hele bevegelsen.
Senk stangen i en kontrollert bue ved å bøye kun i albuene til stangen når pannen eller like over.
Press stangen tilbake til startposisjonen ved å strekke albuene til armene er helt strukket ut.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner mens du holder overarmene i fast posisjon.

Formtips

Hold overarmene låst i posisjon og unngå at albuene flekser ut til sidene eller driver bakover under bevegelsen.
Senk stangen sakte og kontrollert for å maksimere spenningen i triceps og beskytte albuene.
Bruk en grepbredde som holder håndleddene komfortable og lar underarmene forbli omtrent parallelle gjennom hele bevegelsesutslaget.

Vanlige feil

Å la albuene drive bakover mot hodet reduserer spenningen i triceps og gjør bevegelsen om til en delvis press.
Å senke vekten for raskt eller sprette i bunnen øker belastningen på albuene og reduserer muskelstimulusen.
Å flekse albuene for mye utover flytter belastningen bort fra triceps og kan forårsake ubehag i albuene.

Sett og reps

For hypertrofi, utfør 3 til 4 sett med 8 til 12 repetisjoner med moderat vekt og kontrollert tempo. For styrke, bruk 3 til 5 sett med 5 til 8 repetisjoner med tyngre vekt.

Spor Skull crushers i Gym Track

Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Last ned appen

Ofte stilte spørsmål

Skal stangen berøre pannen min på skull crushers?: Stangen trenger ikke berøre pannen, og å stoppe like over eller bak hodet er ofte tryggere og mer komfortabelt. Det viktigste er å oppnå full strekk i triceps uten å kompromittere albuehelsa.
Hvilken grepbredde er best for skull crushers med stang?: En grepbredde på skulderbredde eller litt smalere fungerer best for de fleste, og holder underarmene parallelle og håndleddene nøytrale. Eksperimenter innenfor dette området for å finne posisjonen som føles mest komfortabel for albuene og håndleddene dine.
Hvorfor gjør albuene mine vondt under skull crushers?: Albuesmerte kommer vanligvis av å bruke for mye vekt, senke for raskt eller la albuene flekse for mye ut. Reduser vekten, kontroller tempoet og hold overarmene faste for å minimere belastningen på leddene.

Flere Tricepsøvelser

Alle Tricepsøvelser →