Skal stangen røre min pande ved skull crushers?

Stangen behøver ikke at røre din pande, og det er ofte mere sikkert og komfortabelt at stoppe lige over eller bag hovedet. Det vigtigste er at opnå fuld strækning i triceps uden at kompromittere albueleddet.

Hvilken grebbredde er bedst til barbell skull crushers?

En skulderbredde eller lidt smallere greb fungerer bedst for de fleste løftere, hvilket holder underarmene parallelle og håndleddet neutralt. Eksperimenter inden for dette område for at finde den position, der føles mest komfortabel for dine albuer og håndled.

Hvorfor gør mine albuer ondt under skull crushers?

Albuesmerter kommer normalt fra at bruge for meget vægt, sænke for hurtigt eller lade albueleddet spredes for meget. Reducer belastningen, kontroller tempoet og hold overarmene faste for at minimere belastningen på leddet.

Skull crushers

Skull crushers med stang er en liggende triceps-extension, der isolerer triceps ved at sænke stangen mod panden og presse den tilbage til fuld strækning. Øvelsen passer til løftere på alle niveauer, der ønsker at opbygge triceps-størrelse og styrke med en simpel og effektiv isolationsøvelse.

Muskelgruppe: Triceps
Primære muskler: triceps
Udstyr: Vægtstang

Sådan laver du Skull crushers

Lig fladt på bænken og hold stangen over brystet med armene fuldt strakte og hænderne i skulderbredde eller lidt smallere.
Hold overarmene stationære og vinkelrette på gulvet gennem hele bevægelsen.
Sænk stangen kontrolleret i en bue ved kun at bøje i albueleddet, indtil stangen når din pande eller lige over den.
Pres stangen tilbage til udgangspositionen ved at strække dine albuer, indtil armene er fuldt strakte.
Gentag for det ønskede antal gentagelser, mens du holder overarmene i fast position.

Formtips

Hold overarmene låst på plads og undgå at lade albueleddet glide bagud eller væk fra kroppen under bevægelsen.
Sænk vægten langsomt og kontrolleret for at maksimere spændingen på triceps og beskytte dine albuer.
Brug en grebbredde, der holder dine håndled komfortable og holder underarmene nogenlunde parallelle gennem hele bevægelsesomfanget.

Almindelige fejl

Hvis albueleddet glider bagud mod hovedet, reduceres triceps-spændingen og bevægelsen bliver til et delvist tryk.
Hvis du sænker vægten for hurtigt eller springer i bunden, øges belastningen på albueleddet og muskelstimuleringen reduceres.
Hvis du spreder albueleddet for meget udad, flyttes belastningen væk fra triceps og kan forårsage ubehag i albueleddet.

Sæt og reps

For hypertrofi udfør 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser med moderat vægt og kontrolleret tempo; for styrke brug 3 til 5 sæt med 5 til 8 gentagelser med tungere vægt.

Track Skull crushers i Gym Track

Log hvert sæt på sekunder, se din sidste sessions vægt og reps mens du træner, og få en ny PR markeret automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Hent appen

Ofte stillede spørgsmål

Skal stangen røre min pande ved skull crushers?: Stangen behøver ikke at røre din pande, og det er ofte mere sikkert og komfortabelt at stoppe lige over eller bag hovedet. Det vigtigste er at opnå fuld strækning i triceps uden at kompromittere albueleddet.
Hvilken grebbredde er bedst til barbell skull crushers?: En skulderbredde eller lidt smallere greb fungerer bedst for de fleste løftere, hvilket holder underarmene parallelle og håndleddet neutralt. Eksperimenter inden for dette område for at finde den position, der føles mest komfortabel for dine albuer og håndled.
Hvorfor gør mine albuer ondt under skull crushers?: Albuesmerter kommer normalt fra at bruge for meget vægt, sænke for hurtigt eller lade albueleddet spredes for meget. Reducer belastningen, kontroller tempoet og hold overarmene faste for at minimere belastningen på leddet.

Flere Tricepsøvelser

Alle Tricepsøvelser →