Gym TrackBarre au front
La barre au front est une extension des triceps en position allongée qui isole les triceps en abaissant une barre vers le front et en la repoussant en extension complète. C'est un mouvement d'isolation simple et efficace qui convient à tous les niveaux pour développer la masse et la force des triceps.
- Groupe musculaire
- Triceps
- Muscles principaux
- triceps
- Équipement
- Barre
Comment faire le Barre au front
- Allonge-toi sur un banc et tiens une barre au-dessus de ta poitrine, les bras complètement tendus et les mains écartées à la largeur des épaules ou légèrement plus rapprochées.
- Garde tes bras supérieurs immobiles et perpendiculaires au sol tout au long du mouvement.
- Abaisse la barre en arc contrôlé en pliant uniquement au niveau des coudes jusqu'à ce que la barre atteigne ton front ou juste au-dessus.
- Repousse la barre à la position de départ en étendant tes coudes jusqu'à ce que tes bras soient complètement verrouillés.
- Répète le nombre de répétitions souhaité en maintenant la position des bras supérieurs fixe.
Conseils de forme
- Maintiens tes bras supérieurs verrouillés et évite de laisser tes coudes s'écarter ou dériver vers l'arrière pendant le mouvement.
- Abaisse la barre lentement et de manière contrôlée pour maximiser la tension sur les triceps et protéger tes coudes.
- Utilise une largeur de prise qui garde tes poignets confortables et permet à tes avant-bras de rester à peu près parallèles tout au long de l'amplitude du mouvement.
Erreurs courantes
- Laisser les coudes dériver vers l'arrière réduit la tension des triceps et transforme le mouvement en un appui partiel.
- Abaisser le poids trop rapidement ou rebondir en bas augmente la tension sur les coudes et réduit la stimulation musculaire.
- Écarter excessivement les coudes vers l'extérieur déplace la tension loin des triceps et peut causer de l'inconfort au niveau des coudes.
Séries et répétitions
Pour l'hypertrophie, effectue 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec un poids modéré et un tempo contrôlé. Pour la force, utilise 3 à 5 séries de 5 à 8 répétitions avec des charges plus lourdes.
Enregistre le Barre au front dans Gym Track
Enregistre chaque série en quelques secondes, vois le poids et les reps de ta dernière session pendant que tu t'entraînes, et obtiens un nouveau PR signalé automatiquement. Gratuit sur iPhone et Android.
Télécharger l'appQuestions fréquentes
- La barre doit-elle toucher mon front lors de la barre au front?
- La barre n'a pas besoin de toucher ton front, et s'arrêter juste au-dessus ou derrière la tête est souvent plus sûr et plus confortable. L'important est d'obtenir un étirement complet des triceps sans compromettre la santé des coudes.
- Quelle largeur de prise est la meilleure pour la barre au front?
- Une prise à la largeur des épaules ou légèrement plus rapprochée fonctionne mieux pour la plupart des athlètes, en gardant les avant-bras parallèles et les poignets neutres. Expérimente dans cette plage pour trouver la position la plus confortable pour tes coudes et tes poignets.
- Pourquoi mes coudes me font-ils mal lors de la barre au front?
- La douleur aux coudes provient généralement d'un poids trop lourd, d'un abaissement trop rapide ou de coudes qui s'écartent excessivement. Réduis la charge, contrôle le tempo et maintiens tes bras supérieurs fixes pour minimiser la tension articulaire.