Gym TrackTríceps testa
O tríceps testa com barra é uma extensão de tríceps deitado que isola o músculo ao baixar a barra em direção à testa e empurrá-la de volta até a extensão completa. É adequado para praticantes de qualquer nível que buscam desenvolver tamanho e força nos tríceps com um movimento de isolamento simples e eficaz.
- Grupo muscular
- Tríceps
- Músculos primários
- tríceps
- Equipamento
- Barra
Como fazer o Tríceps testa
- Deite-se em um banco reto e segure a barra acima do peito com os braços completamente estendidos e as mãos na largura dos ombros ou um pouco mais fechadas.
- Mantenha a parte superior dos braços imóvel e perpendicular ao chão durante todo o movimento.
- Abaixe a barra em um arco controlado, flexionando apenas os cotovelos, até que a barra chegue à sua testa ou logo acima dela.
- Empurre a barra de volta à posição inicial estendendo os cotovelos até que os braços estejam completamente travados.
- Repita pelo número desejado de repetições mantendo a posição fixa da parte superior dos braços.
Dicas de execução
- Mantenha a parte superior dos braços travada no lugar e evite que os cotovelos se abram ou recuem durante o movimento.
- Abaixe a barra lentamente e de forma controlada para maximizar a tensão nos tríceps e proteger seus cotovelos.
- Use uma largura de pegada que mantenha seus punhos confortáveis e permita que os antebraços fiquem aproximadamente paralelos durante toda a amplitude de movimento.
Erros comuns
- Permitir que os cotovelos recuem em direção à cabeça reduz a tensão nos tríceps e transforma o movimento em uma pressão parcial.
- Abaixar o peso rápido demais ou quicar na parte inferior aumenta a sobrecarga nos cotovelos e reduz o estímulo muscular.
- Abrir os cotovelos excessivamente para fora desvia o estresse dos tríceps e pode causar desconforto nos cotovelos.
Séries e repetições
Para hipertrofia, execute 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com peso moderado e ritmo controlado; para força, use 3 a 5 séries de 5 a 8 repetições com cargas mais pesadas.
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Baixar o appPerguntas frequentes
- A barra deve encostar na minha testa no tríceps testa?
- A barra não precisa encostar na sua testa, e parar logo acima ou atrás da cabeça costuma ser mais seguro e confortável. O importante é alcançar um alongamento completo nos tríceps sem comprometer a saúde dos cotovelos.
- Qual é a melhor largura de pegada para o tríceps testa com barra?
- Uma pegada na largura dos ombros ou um pouco mais fechada funciona melhor para a maioria dos praticantes, mantendo os antebraços paralelos e os punhos neutros. Experimente dentro dessa faixa para encontrar a posição mais confortável para seus cotovelos e punhos.
- Por que meus cotovelos doem durante o tríceps testa?
- A dor nos cotovelos geralmente vem do uso de peso excessivo, descida rápida demais ou abertura excessiva dos cotovelos. Reduza a carga, controle o ritmo e mantenha a parte superior dos braços fixa para minimizar o estresse articular.