Gym TrackSkull crusher
Lo skull crusher con bilanciere è un'estensione dei tricipiti da sdraiato che isola il tricipite abbassando il bilanciere verso la fronte e riportandolo in estensione completa. È adatto a sollevatori di qualsiasi livello che vogliono sviluppare massa e forza dei tricipiti con un movimento di isolamento semplice ed efficace.
- Gruppo muscolare
- Tricipiti
- Muscoli primari
- tricipiti
- Attrezzo
- Bilanciere
Come eseguire il Skull crusher
- Sdraiati su una panca e tieni il bilanciere sopra il petto con le braccia completamente estese e le mani alla larghezza delle spalle o leggermente più strette.
- Mantieni gli avambracci fissi e perpendicolari al pavimento durante tutto il movimento.
- Abbassa il bilanciere in un arco controllato piegando solo i gomiti finché la barra non raggiunge la fronte o poco sopra.
- Spingi il bilanciere verso la posizione di partenza estendendo i gomiti finché le braccia non sono completamente bloccate.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato mantenendo la posizione degli avambracci fissa.
Consigli tecnici
- Mantieni gli avambracci bloccati in posizione e evita che i gomiti si aprano verso l'esterno o si spostino all'indietro durante il movimento.
- Abbassa il peso lentamente e in modo controllato per massimizzare la tensione sui tricipiti e proteggere i gomiti.
- Usa una larghezza di presa che mantenga i polsi comodi e permetta agli avambracci di rimanere all'incirca paralleli durante l'intero range di movimento.
Errori comuni
- Permettere ai gomiti di spostarsi all'indietro verso la testa riduce la tensione sui tricipiti e trasforma il movimento in una spinta parziale.
- Abbassare il peso troppo velocemente o rimbalzare in basso aumenta lo stress sui gomiti e riduce lo stimolo muscolare.
- Aprire eccessivamente i gomiti verso l'esterno sposta lo stress lontano dai tricipiti e può causare fastidio ai gomiti.
Serie e ripetizioni
Per l'ipertrofia, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con un peso moderato e un tempo controllato; per la forza, usa 3-5 serie da 5-8 ripetizioni con carichi più pesanti.
Traccia il Skull crusher in Gym Track
Registra ogni serie in pochi secondi, visualizza peso e ripetizioni dell'ultima sessione mentre ti alleni e ricevi notifica automatica dei nuovi PR. Gratis su iPhone e Android.
Scarica l'appDomande frequenti
- La barra deve toccare la fronte nello skull crusher?
- La barra non deve necessariamente toccare la fronte, e fermarsi poco sopra o dietro la testa è spesso più sicuro e confortevole. L'importante è ottenere un allungamento completo del tricipite senza compromettere la salute del gomito.
- Quale larghezza di presa è migliore per lo skull crusher con bilanciere?
- Una presa alla larghezza delle spalle o leggermente più stretta funziona meglio per la maggior parte dei sollevatori, mantenendo gli avambracci paralleli e i polsi neutri. Sperimenta all'interno di questo intervallo per trovare la posizione più comoda per i tuoi gomiti e polsi.
- Perché mi fanno male i gomiti durante lo skull crusher?
- Il dolore ai gomiti di solito deriva dall'uso di troppo peso, dall'abbassamento troppo veloce o dall'apertura eccessiva dei gomiti. Riduci il carico, controlla il tempo di movimento e mantieni gli avambracci fissi per minimizzare lo stress articolare.