Jaký je rozdíl mezi power snatch z visu a klasickým snatchem?

Power snatch z visu začíná z pozice z visu nad koleny, nikoli od podlahy, a činku chytáte v částečném dřepu místo v plné hloubce dřepu. Tato varianta zdůrazňuje výbušnou sílu a je technicky méně náročná než klasický snatch.

Jak široký by měl být můj chop u power snatch z visu?

Váš chop by měl být tak široký, aby když držíte činku nad hlavou se zafixovanými pažemi, činка spočívala v záhybu vašich boků, když stojíte vzpřímeni. Běžná metoda je měřit tak, aby činка spočívala v záhybu boků, když máte paže volně visící po stranách.

Měl bych používat pásy na zápěstí u power snatch z visu?

Pásy mohou být užitečné během tréninku s vysokým objemem, aby se snížila únava chvatu a mohli jste se zaměřit na rychlost a techniku. Trénink bez pásů alespoň někdy však pomáhá rozvíjet sílu chvatu a připravuje vás na soutěžní zvedání, pokud je to váš cíl.

Power snatch z visu

Power snatch z visu je výbušná varianta olympijského zvedání, při které vytahujete činku z pozice z visu (nad koleny) nad hlavu v jednom plynulém pohybu a chytáte ji v částečném dřepu se širokým chopem. Rozvíjí výbušnou sílu, rychlost a koordinaci a zároveň posiluje ramena, trapézy a zadní řetězec svalů.

Svalová skupina: Ramena
Primární svaly: deltové svaly, trapéz
Vybavení: Činка

Jak dělat Power snatch z visu

Stojte se stopami v šířce boků, držte činku se širokým chopem na úrovni boků, ramena jsou nad činkou s mírným předklonem.
Snižte činku těsně nad kolena posunutím boků vzad, přičemž udržujte hrudník vzpřímený a záda rovná.
Výbušně natáhněte boky, kolena a kotníky, současně zvedněte ramena a vytahujte činku vzhůru v přímé dráze blízko těla.
Když činku dosáhne maximální výšky, vytáhněte se pod ni rotací loktů kolem a dopředu, chytněte činku nad hlavou se zafixovanými pažemi.
Přijměte činku v částečném dřepu se stopami mírně širšími než šířka boků, poté se postavte do plného natažení.

Tipy na techniku

Udržujte dráhu činky vertikální a blízko těla během celého vytahování, abyste maximalizovali přenos síly a udrželi rovnováhu.
Zaměřte se na agresivní natažení boků před tahem pažemi, abyste vytvořili maximální vzestupný moment činky.
Chytejte činku aktivními rameny tím, že tlačíte vzhůru do činky, místo aby na vás činка spadla.

Časté chyby

Příliš brzy tahat pažemi: to snižuje generování síly z boků a omezuje výšku, kterou můžete činku posunout.
Vychýlení činky dopředu od těla: to vytváří neefektivní dráhu činky a činí pozici chycení nestabilní.
Chycení s měkkými lokty nebo rameny: to zvyšuje riziko zranění a brání vám stabilizovat těžší zátěž nad hlavou.

Série a opakování

Pro rozvoj výbušné síly proveďte 3 až 5 sérií po 1 až 3 opakováních se střední až těžkou zátěží, přičemž se zaměřte na výbušnou rychlost spíše než na maximální zátěž.

Sleduj Power snatch z visu v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jaký je rozdíl mezi power snatch z visu a klasickým snatchem?: Power snatch z visu začíná z pozice z visu nad koleny, nikoli od podlahy, a činku chytáte v částečném dřepu místo v plné hloubce dřepu. Tato varianta zdůrazňuje výbušnou sílu a je technicky méně náročná než klasický snatch.
Jak široký by měl být můj chop u power snatch z visu?: Váš chop by měl být tak široký, aby když držíte činku nad hlavou se zafixovanými pažemi, činка spočívala v záhybu vašich boků, když stojíte vzpřímeni. Běžná metoda je měřit tak, aby činка spočívala v záhybu boků, když máte paže volně visící po stranách.
Měl bych používat pásy na zápěstí u power snatch z visu?: Pásy mohou být užitečné během tréninku s vysokým objemem, aby se snížila únava chvatu a mohli jste se zaměřit na rychlost a techniku. Trénink bez pásů alespoň někdy však pomáhá rozvíjet sílu chvatu a připravuje vás na soutěžní zvedání, pokud je to váš cíl.

Více Cviky na ramena

Všechny Cviky na ramena →