Jaký je rozdíl mezi muscle snatchem a power snatchem?

Muscle snatch nevyžaduje ohnutí kolen a opírá se čistě o sílu horní části těla k vytažení činky nad hlavu. Power snatch umožňuje mírné ohnutí kolen a pokles boků, aby se činка přijala v částečném dřepu.

Jakou váhu bych měl používat na muscle snatch?

Používejte 40 až 60 procent vašeho maxima v plném snatchи, protože absence práce nohou výrazně omezuje váhu, kterou zvládnete. Zaměřte se na rychlost a techniku spíše než na maximální váhu.

Mohu dělat muscle snatch z podlahy nebo jen z pásu?

Muscle snatch můžete provádět z podlahy i z pásu. Začínání z pásu je běžnější, protože zdůrazňuje obrat horní části těla bez přidané složitosti počátečního tahu z podlahy.

Muscle snatch

Muscle snatch je jednomoční tah se činkou od pasu nebo podlahy až nad hlavu bez ohnutí kolen, který se opírá výhradně o sílu horní části těla a rychlost. Hodí se pro olympijské vzpěrače, kteří zdokonalují techniku obratu, a pro zkušené sportovce rozvíjející sílu ramen a trapézů.

Svalová skupina: Ramena
Primární svaly: deltové svaly, trapéz
Vybavení: Činка

Jak dělat Muscle snatch

Začněte se činkou v polovině stehen (pás) nebo na podlaze se širokým úchopem na šířku snatchového úchopu a rameny nad činkou.
Vytáhněte činku prudce nahoru pomocí ramen a trapézů, přičemž co nejdéle udržujte paže natažené.
V horní části tahu agresivně zvedněte ramena a začněte táhnout lokty vysoko a ven.
Rychle otočte lokty pod činku a vyrazte ji nad hlavu do zámku bez ohnutí kolen.
Skončete se činkou nad hlavou, paže v zámku a tělem v stabilní stojné pozici.

Tipy na techniku

Jakmile tah začne, držte kolena zamčená, aby horní část těla vykonala veškerou práci.
Zaměřte se na rychlý a agresivní obrat loktů, abyste se dostali pod činku, místo aby jste ji tlačili nahoru.
Udržujte napětí v latissimu dorsi během celého tahu, aby činка zůstala blízko těla.

Časté chyby

Ohnutí kolen během tahu: to popírá účel izolace síly obratu horní části těla.
Tlačení činky nad hlavu místo tahu pod ni: to zpomaluje rychlost obratu a vytváří špatné návyky pro plný snatch.
Nechání činky, aby se oddalovala od těla: to prodlužuje dráhu činky a snižuje účinnost obratu.

Série a opakování

Proveďte 3 až 5 sérií po 3 až 5 opakováních s lehkou až střední váhou, protože jde především o cvičení na techniku a rozvoj výkonu, ne na hypertrofii.

Sleduj Muscle snatch v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jaký je rozdíl mezi muscle snatchem a power snatchem?: Muscle snatch nevyžaduje ohnutí kolen a opírá se čistě o sílu horní části těla k vytažení činky nad hlavu. Power snatch umožňuje mírné ohnutí kolen a pokles boků, aby se činка přijala v částečném dřepu.
Jakou váhu bych měl používat na muscle snatch?: Používejte 40 až 60 procent vašeho maxima v plném snatchи, protože absence práce nohou výrazně omezuje váhu, kterou zvládnete. Zaměřte se na rychlost a techniku spíše než na maximální váhu.
Mohu dělat muscle snatch z podlahy nebo jen z pásu?: Muscle snatch můžete provádět z podlahy i z pásu. Začínání z pásu je běžnější, protože zdůrazňuje obrat horní části těla bez přidané složitosti počátečního tahu z podlahy.

Více Cviky na ramena

Všechny Cviky na ramena →