Jaký je rozdíl mezi přitahováním kolen ve visu a přitahováním nohou ve visu?

Přitahování kolen ve visu zahrnuje ohnutí kolen a jejich přiblížení k hrudníku, zatímco přitahování nohou ve visu udržuje nohy rovné po celou dobu pohybu. Přitahování kolen je jednodušší a přístupnější pro začátečníky, zatímco přitahování nohou vyžaduje větší sílu jádra a mobilitu kyčlí.

Jak zastavím kývání během přitahování kolen ve visu?

Začněte každé opakování z mrtvého visu se zapnutým jádrem a rameny staženými dolů a zaměřte se na pomalý pohyb v obou fázích zvedání i spouštění. Pokud kývání přetrvává, snižte rozsah pohybu nebo si mezi opakováními udělejte delší pauzu, abyste si obnovili pozici.

Mohu dělat přitahování kolen ve visu, pokud mám slabou sílu v rukou?

Ano, můžete použít tréninková páska, která sníží nároky na úchop a umožní vám zaměřit se na břišní svaly, nebo cvičení provádět na židli kapitána nebo na hrazdě s podporou paží. Jak se vaše síla v rukou zlepší pravidelným visením, můžete přejít na verzi bez podpory.

Přitahování kolen ve visu

Přitahování kolen ve visu je cvičení s vlastní vahou zaměřené na posílení jádra těla. Provádí se visením na hrazdě a zvedáním kolen směrem k hrudníku. Hodí se pro všechny, kteří chtějí budovat sílu břišních svalů a kontrolu bez dodatečného vybavení.

Svalová skupina: Core
Primární svaly: břicho
Vybavení: Vlastní váha

Jak dělat Přitahování kolen ve visu

Uchopte hrazdu šíří ramen a visuťte s plně vyprostřenými pažemi.
Aktivujte jádro těla a lehce nakloňte pánev dozadu, abyste vyrovnali dolní část zad.
Zvedněte kolena směrem k hrudníku kontrolovaným pohybem, snažte se přivést stehna nad úroveň rovnoběžnou se zemí.
Krátce se zastavte v horní pozici a udržujte napětí v břišních svalech.
Vraťte nohy do výchozí polohy kontrolovaně, vyhněte se nadměrnému kývání.

Tipy na techniku

Během celého cvičení držte ramena stažená dolů a dozadu, abyste zabránili kývání a udrželi zapojení jádra.
Zaměřte se na zvedání pánve nahoru spíše než jen na zvedání nohou, abyste maximalizovali kontrakci břišních svalů.
Kontrolujte sestup, aby se hybnost neovládala a břišní svaly zůstaly pod konstantním napětím.

Časté chyby

Kývání tělem za účelem vytvoření hybnosti snižuje zapojení břišních svalů a změní cvičení na pohyb založený na hybnosti místo cvičení zaměřeného na sílu.
Zvedání nohou s rovným úhlem v kyčli zdůrazňuje ohýbače kyčle na úkor břišních svalů a vynechává primární tréninkový podnět pro jádro.
Rychlé spouštění nohou v sestupné fázi zneužívá excentrickou část opakování a zvyšuje riziko namáhání ramen vlivem náhlého zatížení.

Série a opakování

Pro rozvoj síly proveďte 3 až 4 série po 6 až 10 kontrolovaných opakováních. Pro hypertrofii cílte na 3 až 4 série po 12 až 15 opakováních se zaměřením na čas pod napětím.

Sleduj Přitahování kolen ve visu v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jaký je rozdíl mezi přitahováním kolen ve visu a přitahováním nohou ve visu?: Přitahování kolen ve visu zahrnuje ohnutí kolen a jejich přiblížení k hrudníku, zatímco přitahování nohou ve visu udržuje nohy rovné po celou dobu pohybu. Přitahování kolen je jednodušší a přístupnější pro začátečníky, zatímco přitahování nohou vyžaduje větší sílu jádra a mobilitu kyčlí.
Jak zastavím kývání během přitahování kolen ve visu?: Začněte každé opakování z mrtvého visu se zapnutým jádrem a rameny staženými dolů a zaměřte se na pomalý pohyb v obou fázích zvedání i spouštění. Pokud kývání přetrvává, snižte rozsah pohybu nebo si mezi opakováními udělejte delší pauzu, abyste si obnovili pozici.
Mohu dělat přitahování kolen ve visu, pokud mám slabou sílu v rukou?: Ano, můžete použít tréninková páska, která sníží nároky na úchop a umožní vám zaměřit se na břišní svaly, nebo cvičení provádět na židli kapitána nebo na hrazdě s podporou paží. Jak se vaše síla v rukou zlepší pravidelným visením, můžete přejít na verzi bez podpory.

Více Cviky na core

Všechny Cviky na core →