Jaký je rozdíl mezi stahováním na stroji Hammer Strength a běžným stahováním latissimus dorsi?

Stahování na stroji Hammer Strength používá nezávislé rukojeti, které umožňují každé paži pohybovat se samostatně, což pomáhá identifikovat a korigovat rozdíly v síle mezi stranami. Konvergující dráha rukojetí také vytváří jiný úhel stahování ve srovnání s pevnou dráhou tyče tradičního stahování latissimus dorsi.

Měl bych stahování na stroji Hammer Strength dělat jednou paží nebo oběma najednou?

Obě metody jsou účinné a slouží různým účelům. Trénink jedné paže najednou umožňuje větší zaměření na každou stranu a může pomoci korigovat nerovnováhu, zatímco stahování obou paží najednou je časově efektivnější a umožňuje vám udržovat konstantní napětí na obou latissimus dorsi.

Jaký chop bych měl používat na stroji Hammer Strength?

Použijte chop, který stroj poskytuje, což je typicky neutrální chop s dlaněmi otočenými k sobě. Tato neutrální poloha rukou bývá pohodlnější pro ramena a umožňuje silnou pozici stahování v celém pohybu.

Stahování na stroji Hammer Strength

Stahování na stroji Hammer Strength je unilaterální cvičení na stroji s nezávislými rameny, které umožňuje každé paži pohybovat se samostatně během stahování. Hodí se pro zvedače, kteří chtějí vyrovnat rozdíly v síle mezi stranami a cílit na latissimus dorsi z konvergujícího úhlu, který se liší od tradičních stahování na laně.

Svalová skupina: Záda
Primární svaly: horní záda
Vybavení: Stroj

Jak dělat Stahování na stroji Hammer Strength

Nastavte výšku sedadla tak, aby se otočný bod stroje přibližně shodoval s vaším ramenním kloubem v sedu.
Usaďte se, zajistěte si stehna pod polštářem a uchopte každou rukojeť neutrálním nebo pronovaným chopem podle konstrukce stroje.
Stáhněte obě rukojeti dolů současně nebo jednu paži po druhé, přitom směřujte lokty k bokům a udržujte hruď vzpřímeně.
Kontrolovaně spusťte rukojeti, dokud nejsou vaše paže plně natažené a latissimus dorsi je protažený.
Opakujte požadovaný počet opakování a udržujte napětí v celém rozsahu pohybu.

Tipy na techniku

Udržujte trup vzpřímený nebo lehce skloněný dozadu místo houpání vpřed, abyste nepoužívali hybnost.
Zaměřte se na stahování pomocí loktů spíše než rukou, abyste maximalizovali zapojení latissimus dorsi a minimalizovali účast bicepsu.
Nechte lopatky plně protrahovat v horní poloze a přirozeně retrahovat v dolní poloze bez vynucování nadměrného pohybu lopatek.

Časté chyby

Stahování se ohnutými pažemi příliš brzy: to přesouvá napětí na biceps místo toho, aby zůstal latissimus dorsi hlavním pohybem.
Použití nadměrného sklopu trupu nebo hybnosti: to snižuje aktivaci latissimus dorsi a může způsobit zbytečné zatížení dolního zad.
Neprůchod plným rozsahem pohybu: zkrácení pohybu v horní nebo dolní poloze omezuje přínosy z protažení a kontrakce svalů.

Série a opakování

Pro hypertrofii proveďte 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních na jednu paži, zatímco trénink zaměřený na sílu obvykle používá 3 až 5 sérií po 4 až 6 opakováních s těžšími zátěžemi.

Sleduj Stahování na stroji Hammer Strength v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jaký je rozdíl mezi stahováním na stroji Hammer Strength a běžným stahováním latissimus dorsi?: Stahování na stroji Hammer Strength používá nezávislé rukojeti, které umožňují každé paži pohybovat se samostatně, což pomáhá identifikovat a korigovat rozdíly v síle mezi stranami. Konvergující dráha rukojetí také vytváří jiný úhel stahování ve srovnání s pevnou dráhou tyče tradičního stahování latissimus dorsi.
Měl bych stahování na stroji Hammer Strength dělat jednou paží nebo oběma najednou?: Obě metody jsou účinné a slouží různým účelům. Trénink jedné paže najednou umožňuje větší zaměření na každou stranu a může pomoci korigovat nerovnováhu, zatímco stahování obou paží najednou je časově efektivnější a umožňuje vám udržovat konstantní napětí na obou latissimus dorsi.
Jaký chop bych měl používat na stroji Hammer Strength?: Použijte chop, který stroj poskytuje, což je typicky neutrální chop s dlaněmi otočenými k sobě. Tato neutrální poloha rukou bývá pohodlnější pro ramena a umožňuje silnou pozici stahování v celém pohybu.

Více Cviky na záda

Všechny Cviky na záda →