Jak hluboko bych měl kettlebell spustit při rumunském mrtvém tahu?

Spusťte kettlebell, dokud necítíte silné protažení v zadní části stehen, obvykle kolem poloviny holení nebo těsně pod koleny. Přesná hloubka se liší podle individuální flexibility, proto zastavte, než se dolní část zad začne zakulacovat.

Jaký je rozdíl mezi rumunským mrtvým tahem a běžným mrtvým tahem s kettlebellem?

Rumunský mrtvý tah začíná ze stoje a zdůrazňuje excentrickou fázi spouštění s ohybem v kyčlích, zatímco běžný mrtvý tah začíná ze země a zahrnuje větší ohyb v kolenou. Rumunský mrtvý tah udržuje konstantní napětí na zadní straně stehen a hýždích po celou dobu cvičení.

Měla by se moje kolena pohybovat dopředu během rumunského mrtvého tahu s kettlebellem?

Vaše kolena by měla zůstat relativně pevná s pouze mírným ohybem po celou dobu cvičení. Pokud necháte kolena cestovat dopředu, cvičení se změní spíše na dřepovací vzor a sníží se důraz na zadní stranu stehen a ohyb v kyčlích.

Rumunský mrtvý tah (kettlebell)

Rumunský mrtvý tah s kettlebellem je cvičení na flexibilitu v kyčlích, které cílí na zadní stranu stehen a hýždě. Váhu spouštíte kontrolovaným ohybem v kyčlích při zachování neutrální páteře. Hodí se pro ty, kteří chtějí posílit zadní řetězec a zlepšit mechaniku ohybu v kyčlích s dostupným vybavením.

Svalová skupina: Nohy
Primární svaly: hamstringy, gluty
Vybavení: Kettlebell

Jak dělat Rumunský mrtvý tah (kettlebell)

Postavte se se stopami v šířce boků a držte kettlebell oběma rukama před stehny s nataženými paždemi.
Napněte si jádro a udržujte neutrální páteř, zatímco tlačíte kyčle dozadu a povolíte mírný ohyb v kolenou.
Spusťte kettlebell podél stehen, dokud necítíte protažení v zadní části stehen, obvykle těsně pod koleny.
Tlačte kyčle dopředu stažením hýždí a vraťte se do výchozí polohy, přičemž kettlebell držte blízko těla.

Tipy na techniku

Kettlebell držte blízko nohou po celou dobu cvičení, abyste zachovali správnou rovnováhu a efektivně zatížili zadní stranu stehen.
Zahajte pohyb tlakem kyčlí dozadu místo ohýbání v pase, abyste zajistili správnou mechaniku ohybu v kyčlích.
Udržujte mírný ohyb v kolenou místo jejich napnutí, aby napětí zůstalo na zadní straně stehen a neposunulo se do dolní části zad.

Časté chyby

Zakulacení dolní části páteře během spouštění: to přesune napětí pryč od zadní strany stehen a zvýší riziko zranění páteře.
Dřepování místo ohybu v kyčlích: to změní cvičení na variantu dřepu a sníží zapojení zadní strany stehen.
Spuštění váhy příliš daleko za bod maximálního protažení: to způsobí zakulacení dolní části zad a sníží účinnost cvičení.

Série a opakování

Pro sílu proveďte 3 až 4 série po 5 až 8 opakováních s těžším kettlebellem, pro hypertrofii pak 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních se středně těžkou váhou.

Sleduj Rumunský mrtvý tah (kettlebell) v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jak hluboko bych měl kettlebell spustit při rumunském mrtvém tahu?: Spusťte kettlebell, dokud necítíte silné protažení v zadní části stehen, obvykle kolem poloviny holení nebo těsně pod koleny. Přesná hloubka se liší podle individuální flexibility, proto zastavte, než se dolní část zad začne zakulacovat.
Jaký je rozdíl mezi rumunským mrtvým tahem a běžným mrtvým tahem s kettlebellem?: Rumunský mrtvý tah začíná ze stoje a zdůrazňuje excentrickou fázi spouštění s ohybem v kyčlích, zatímco běžný mrtvý tah začíná ze země a zahrnuje větší ohyb v kolenou. Rumunský mrtvý tah udržuje konstantní napětí na zadní straně stehen a hýždích po celou dobu cvičení.
Měla by se moje kolena pohybovat dopředu během rumunského mrtvého tahu s kettlebellem?: Vaše kolena by měla zůstat relativně pevná s pouze mírným ohybem po celou dobu cvičení. Pokud necháte kolena cestovat dopředu, cvičení se změní spíše na dřepovací vzor a sníží se důraz na zadní stranu stehen a ohyb v kyčlích.

Více Cviky na nohy

Všechny Cviky na nohy →