Jak zabráním tomu, aby kettlebell narazil na moje zápěstí?

Kettlebell narazí na zápěstí, když cestuje příliš daleko od těla nebo si během tahu správně nezasunuješ ruku. Soustřeď se na to, aby zvon zůstal blízko těla, a rychle protlač loket pod ním, aby se zvon hladce otočil do pozice v ruce.

Měl bych kettlebell vytahovat ze země nebo z pozice v pase?

Obě varianty jsou platné a závisí na tvých cílech. Vytahování ze země vyžaduje větší rozsah pohybu v bocích a připomíná začátek mrtvého tahu, zatímco clean z pasu zdůrazňuje explozivní vytažení boků a je jednodušší na vyšší počet opakování.

Jaký je rozdíl mezi kettlebell clean a kettlebell snatch?

Clean končí s kettlebellem v pozici v ruce u ramene, zatímco snatch vytlačuje kettlebell nad hlavu v jednom pohybu. Clean má menší rozsah pohybu a umožňuje ti pracovat s těžšími váhami s větší kontrolou.

Kettlebell Clean

Kettlebell clean je balistické cvičení, které využívá sílu boků k vytažení kettlebelu ze země nebo z pozice v pase do pozice v ruce u ramene. Hodí se pro cvičence, kteří chtějí rozvíjet explozivní sílu zadní strany těla a zlepšit koordinaci pro složitější kettlebell cvičení.

Svalová skupina: Nohy
Primární svaly: gluty, hamstringy, horní záda
Vybavení: Kettlebell

Jak dělat Kettlebell Clean

Stůj se stopami v šířce boků a kettlebell na zemi mezi nohama, nebo ho drž v jedné ruce v pase.
Skloň se v bocích a vykyvuj kettlebell zpět mezi nohy, přičemž udržuj záda rovná a váhu v patách.
Explozivně vytlač boky dopředu a současně tahej kettlebell vzhůru blízko těla.
Když se kettlebell zvedá, rychle protlač loket pod a skrz něj, aby se zvon hladce otočil do pozice v ruce u ramene.
Chyť kettlebell s loktem přitisknutým k žebrům a zvon spočívající v prostoru mezi předloktím a horní částí paže.
Spusť kettlebell mírným sklonem dopředu a vede ho zpět mezi nohy, abys opakoval cvičení nebo ho vrátil na zem.

Tipy na techniku

Udržuj kettlebell blízko těla po celou dobu cvičení, aby se nevykyvoval ven a nenarazil ti na předloktí.
Pohyb iniciuj boky, ne paží, aby tah pocházel z explozivního vytažení boků, ne z bicepsu.
Při zvedání kettlebelu hlouběji zasunuj ruku do rukojeti, aby se zvon hladce otočil do pozice v ruce bez převrácení přes zápěstí.

Časté chyby

Vytahování kettlebelu bicepsem místo využití síly boků plýtvá energií a omezuje váhu, kterou můžeš zvednout.
Když kettlebell příliš vykyvuješ od těla, narazí ti na předloktí a způsobí modřiny.
Chycení kettlebelu s volným nebo vykloněným loktem snižuje stabilitu v pozici v ruce a zatěžuje rameno.

Série a opakování

Pro rozvoj síly proveď 3 až 5 sérií po 3 až 5 opakováních na jednu paži se střední až těžkou váhou. Vyšší počet opakování 8 až 12 na jednu paži v 3 sériích buduje svalovou vytrvalost.

Sleduj Kettlebell Clean v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jak zabráním tomu, aby kettlebell narazil na moje zápěstí?: Kettlebell narazí na zápěstí, když cestuje příliš daleko od těla nebo si během tahu správně nezasunuješ ruku. Soustřeď se na to, aby zvon zůstal blízko těla, a rychle protlač loket pod ním, aby se zvon hladce otočil do pozice v ruce.
Měl bych kettlebell vytahovat ze země nebo z pozice v pase?: Obě varianty jsou platné a závisí na tvých cílech. Vytahování ze země vyžaduje větší rozsah pohybu v bocích a připomíná začátek mrtvého tahu, zatímco clean z pasu zdůrazňuje explozivní vytažení boků a je jednodušší na vyšší počet opakování.
Jaký je rozdíl mezi kettlebell clean a kettlebell snatch?: Clean končí s kettlebellem v pozici v ruce u ramene, zatímco snatch vytlačuje kettlebell nad hlavu v jednom pohybu. Clean má menší rozsah pohybu a umožňuje ti pracovat s těžšími váhami s větší kontrolou.

Více Cviky na nohy

Všechny Cviky na nohy →