Jak rychle bych měl chodit, aby se to počítalo jako kardio?

Rychlejší tempo je obvykle 5 až 6,5 km za hodinu, kdy stále můžete vést rozhovor, ale cítíte zvýšenou srdeční frekvenci. Přesná rychlost je méně důležitá než udržování tempa, které vyzývá váš kardiovaskulární systém bez toho, aby vás to dusilo.

Narušuje chůze růst svalů nebo nárůst síly?

Chůze středním tempem významně nenarušuje hypertrofii nebo sílu, pokud je správně řízena celková tréninková zátěž a výživa. Může dokonce podporovat regeneraci zvýšením průtoku krve bez přidání podstatné únavy.

Měl bych chodit v dnech volna nebo v tréninkovacích dnech?

Obě možnosti fungují v závislosti na vašich cílech a harmonogramu. Chůze v dnech volna podporuje aktivní regeneraci, zatímco chůze v tréninkovacích dnech může přispět k dennímu výdeji energie bez nutnosti samostatného tréninku.

Chůze venku

Chůze venku je nízkoimpaktní kardiovaskulární cvičení prováděné venku středním nebo rychlejším tempem, které primárně zatěžuje kvadriceps a dolní část těla. Hodí se pro silové sportovce, kteří hledají aktivní regeneraci, steady-state kardio nebo kondičnější metodu, která nenarušuje silový trénink.

Svalová skupina: Cardio
Primární svaly: kvadriceps
Vybavení: Vlastní váha

Jak dělat Chůze venku

Stůjte vzpřímeně se zády vzad a aktivním jádrem.
Udělejte krok vpřed jednou nohou, přistupte na patu a postupně se přesuňte na prsty.
Odrazem z prstů druhé nohy ji nechte zamávat vpřed a opakujte pohyb.
Udržujte stabilní tempo, které zvýší vaši srdeční frekvenci a zároveň vám umožní udržet úsilí po dobu, kterou si přejete.
Přirozeně houpejte rukama po stranách těla v opozici k nohám, abyste si zachovali rovnováhu a rytmus.

Tipy na techniku

Hledejte vpřed a držejte bradu v úrovni, abyste si zachovali neutrální polohu páteře a předešli napětí v krku.
Přistupujte tak, aby vaše noha přistála pod vaším bokem, ne daleko vpředu, čímž snížíte brzdné síly a udržíte efektivní pohyb vpřed.
Během pohybu aktivujte jádro, abyste stabilizovali pánev a zabránili nadměrnému prohnutí dolní části zad.

Časté chyby

Příliš dlouhý krok: přistoupení s nohou daleko vpředu zvyšuje impaktní síly a snižuje efektivitu.
Pohled dolů na zem: způsobuje předsunutou hlavu a může vést k napětí v krku a horní části zad.
Křížení rukou přes střední linii těla: vytváří rotační nerovnováhu a zbytečně vynakládá energii.

Série a opakování

Chůze venku se sleduje podle doby trvání, nikoli podle sérií a opakování. Typické tréninky trvají 20 až 60 minut v závislosti na cílech kondice a potřebách regenerace.

Sleduj Chůze venku v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jak rychle bych měl chodit, aby se to počítalo jako kardio?: Rychlejší tempo je obvykle 5 až 6,5 km za hodinu, kdy stále můžete vést rozhovor, ale cítíte zvýšenou srdeční frekvenci. Přesná rychlost je méně důležitá než udržování tempa, které vyzývá váš kardiovaskulární systém bez toho, aby vás to dusilo.
Narušuje chůze růst svalů nebo nárůst síly?: Chůze středním tempem významně nenarušuje hypertrofii nebo sílu, pokud je správně řízena celková tréninková zátěž a výživa. Může dokonce podporovat regeneraci zvýšením průtoku krve bez přidání podstatné únavy.
Měl bych chodit v dnech volna nebo v tréninkovacích dnech?: Obě možnosti fungují v závislosti na vašich cílech a harmonogramu. Chůze v dnech volna podporuje aktivní regeneraci, zatímco chůze v tréninkovacích dnech může přispět k dennímu výdeji energie bez nutnosti samostatného tréninku.

Více Cardio

Všechny Cardio →