Gym TrackLataa ilmaiseksi

Korkea veto riipunnasta

Korkea veto riipunnasta on räjähtävä tangolla tehtävä liike, joka kehittää voimantuottoa hartioissa ja yläselässä yhdistämällä lonkan ojennus voimakkaaseen pystysuoraan vetoon. Liike sopii harjoittelijoille, jotka haluavat rakentaa räjähtävää voimaa olkapäiden lihaksiin ja epäkäslihakseen sekä parantaa urheilullista suorituskykyä.

Lihasryhmä
Hartiat
Ensisijaiset lihakset
hartialihas, epäkäs
Väline
Levytanko

Miten tehdä Korkea veto riipunnasta

  1. Seiso pitäen tankoa lonkan korkeudella yläotteella hieman hartioita leveämmällä otteella, polvet hieman koukussa.
  2. Taivuta lonkista alentaaksesi tangon reiden puoliväliin pitäen selän suorana ja hartiat tangon yläpuolella.
  3. Ojenna räjähtävästi lonkat ja polvet viedäksesi tangon ylöspäin vauhdilla.
  4. Tangon noustessa vedä sitä pystysuoraan kohti rintaa viemällä kyynärpäät korkealle ja sivuille.
  5. Anna tangon nousta rinnan tasolle kyynärpäät tangon yläpuolella, ja hallitse se takaisin riippuma-asentoon.
  6. Palauta asentosi toistojen välillä säilyttääksesi oikean asennon koko sarjan ajan.

Tekniikkavinkit

  • Aloita liike voimakkaalla lonkan ojennuksella käsien vedon sijaan maksimoidaksesi voimansiirron.
  • Pidä tanko lähellä vartaloa koko vedon ajan ylläpitääksesi tehokkaan pystysuoran liikeradan.
  • Vie kyynärpäät korkealle ja leveälle taaksepäin vetämisen sijaan aktivoidaksesi oikein olkapään lihakset ja epäkäslihaksen.

Yleisimmät virheet

  • Käsillä vetäminen liian aikaisin: tämä vähentää lonkista tulevaa voimantuottoa ja rajoittaa painoa, jota voit liikuttaa tehokkaasti.
  • Tangon heilahtaminen pois vartalosta: tämä luo pidemmän ja vähemmän tehokkaan liikeradan ja vähentää voimankohdistusta.
  • Liiallisen painon käyttö, joka estää räjähtävän liikkeen: tämä muuttaa liikkeen hitaaksi raahannaksi ja vesittää voimantuoton kehittämisen tarkoituksen.

Sarjat ja toistot

Voimantuoton kehittämiseen tee 3–5 sarjaa 3–5 toistolla kohtuullisella painolla ja maksimaalisella nopeudella, kun taas lihaskasvuun keskittyvässä harjoittelussa käytetään tyypillisesti 3–4 sarjaa 6–10 toistolla hallitun räjähtävästi.

Seuraa liikettä Korkea veto riipunnasta Gym Trackissa

Kirjaa jokainen sarja sekunneissa, näe edellisen treenin painot ja toistot treenin aikana ja saat uuden ennätyksen merkityksi automaattisesti. Ilmainen iPhonelle ja Androidille.

Hanki sovellus

Usein kysytyt kysymykset

Mikä ero on korkealla vedolla riipunnasta ja tempauksella riipunnasta?
Korkea veto riipunnasta keskittyy ylöspäin suuntautuvaan vetoliikkeeseen kyynärpäät korkealla eikä sisällä tangon ottamista etutelineeseen. Tempaus riipunnasta vaatii menemään tangon alle ja ottamaan sen hartioille, mikä tekee siitä teknisemmän koko kehon liikkeen.
Mistä tangon tulisi alkaa riippuma-asennossa?
Tanko alkaa tyypillisesti reiden puolivälistä, vaikka joissakin variaatioissa se alkaa ylempää lonkasta tai alempaa juuri polven alapuolelta. Reiden puoliväli on yleisin, koska se mahdollistaa optimaalisen voimantuoton säilyttäen samalla oikean asennon.
Pitäisikö minun käyttää nostohihnoja korkeassa vedossa riipunnasta?
Nostohihnat voivat olla hyödyllisiä, kun puristusvoima rajoittaa kykyäsi liikuttaa sopivaa painoa räjähtävästi, jolloin voit keskittyä voimantuoton kehittämiseen. Ajoittainen harjoittelu ilman hihnoja kuitenkin auttaa ylläpitämään puristusvoimaa tukevana ominaisuutena.

Lisää Hartiaharjoitukset

Kaikki Hartiaharjoitukset →