Gym TrackLataa ilmaiseksi

Korkea veto

Korkea veto tangolla on räjähtävä vetävä liike, jossa yhdistyvät lonkan ojennus ja pystysuora soutu nostamaan tanko lattialta rintakehän tasolle. Liike sopii urheilijoille, jotka haluavat kehittää tehoa takaketjussa ja hartioissa sekä rakentaa voimaa olkapäissä ja epäkäsissä.

Lihasryhmä
Hartiat
Ensisijaiset lihakset
hartialihas, epäkäs
Väline
Levytanko

Miten tehdä Korkea veto

  1. Aseta jalat lantion levyiselle, tanko keskijalan päälle ja ota tangosta hieman hartioita leveämpi oteleveydellä yläotteella.
  2. Taivuta lonkista alentaen vartaloa pitäen selkä suorana, polvet hieman koukussa ja hartiat tangon päällä tai hieman sen edessä.
  3. Ojenna lonkat ja polvet räjähtävästi luodaksesi ylöspäin suuntautuvan liikemäärän tankoon.
  4. Kun tanko nousee lantion ohi, kohota hartioita ja vedä tankoa pystysuoraan kyynärpäät korkealla ja sivuille.
  5. Vedä tanko rintakehän tasolle kyynärpäät ulospäin ja ranteita korkeammalla, ja laske tanko sitten hallitusti takaisin lattialle.

Tekniikkavinkit

  • Johda vetoa lonkilla, ei käsivarsilla, jotta teho siirtyy maksimaalisen tehokkaasti alaruumiista.
  • Pidä tanko lähellä vartaloa koko liikkeen ajan tehokkaan liikeradan ylläpitämiseksi.
  • Keskity nopeuteen lonkan ojennusvaiheessa sen sijaan, että jauhaisit vedon läpi.

Yleisimmät virheet

  • Käsivarsilla vetäminen liian aikaisin: tämä tuhlaa lonkkien tuottaman tehon ja heikentää liikkeen tehokkuutta.
  • Tangon antaminen ajautua eteenpäin: tämä luo tehotonta mekaniikkaa ja vähentää kuormitusta kohdelihaksissa.
  • Pelkän ylävartalon käyttö ilman räjähtävää lonkan ojennusta: tämä muuttaa liikkeen pystysuoraksi souduksi ja poistaa tehonkehityksen hyödyn.

Sarjat ja toistot

Tehonkehitykseen tee 3–5 sarjaa 3–5 toistoa kohtuullisella painolla ja maksimaalisella nopeudella, kun taas lihaskasvuun sopii tyypillisesti 3–4 sarjaa 6–10 toistoa hallitulla tempolla.

Seuraa liikettä Korkea veto Gym Trackissa

Kirjaa jokainen sarja sekunneissa, näe edellisen treenin painot ja toistot treenin aikana ja saat uuden ennätyksen merkityksi automaattisesti. Ilmainen iPhonelle ja Androidille.

Hanki sovellus

Usein kysytyt kysymykset

Mikä on ero korkean vedon ja temppuvedön välillä?
Korkea veto päättyy tangon ollessa rintakehän tasolla kyynärpäät korkealla, kun taas temppuvedossa tanko otetaan vastaan hartioille etutelineeseen. Korkea veto eristää räjähtävän vetovaiheen ilman tangon vastaanottamisen teknistä taitoa.
Kuinka korkealle tangon pitäisi nousta korkeassa vedossa?
Tangon tulisi nousta rintakehän tai alempien kylkiluiden tasolle liikkeen huipussa kyynärpäät ranteita korkeammalla. Keskivartaloa korkeammalle vetäminen vaatii tyypillisesti liiallista kallistusta tai vaarantaa suoritustekniikan.
Pitäisikö korkeassa vedossa käyttää nostohihnoja?
Nostohihnat voivat olla hyödyllisiä, kun puristusvoima rajoittaa kykyäsi liikuttaa tankoa räjähtävästi tai suorittaa haluttu toistomäärä. Ilman hihnoja harjoittelu kehittää kuitenkin puristusvoimaa tehon ohella, kun se on mahdollista.

Lisää Hartiaharjoitukset

Kaikki Hartiaharjoitukset →