Gym TrackAffondi al multipower
L'affondo al multipower è un esercizio per la parte inferiore del corpo che sfrutta il percorso fisso della barra per eseguire affondi con maggiore stabilità e carico. È ideale per chi vuole isolare quadricipiti e ischiocrurali riducendo le richieste di equilibrio.
- Gruppo muscolare
- Gambe
- Muscoli primari
- quadricipiti, femorali
- Attrezzo
- Macchine
Come eseguire il Affondi al multipower
- Posiziona la barra del multipower all'altezza della parte superiore della schiena, appoggiandola sui trapezi superiori e sulle spalle.
- Sgancia la barra e fai un passo in avanti con un piede, mantenendo il busto eretto.
- Abbassa il corpo flettendo entrambe le ginocchia finché il ginocchio posteriore si avvicina al pavimento e la coscia anteriore è circa parallela al terreno.
- Spingi attraverso il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni su una gamba prima di passare all'altra.
Consigli tecnici
- Mantieni il ginocchio anteriore allineato con le dita del piede, evitando che collassi verso l'interno per preservare il corretto assetto.
- Posiziona il piede anteriore sufficientemente in avanti in modo che il ginocchio rimanga dietro le dita del piede nel punto più basso del movimento.
- Mantieni il busto eretto durante tutto il movimento impegnando il core e evitando un eccessivo inclinamento in avanti.
Errori comuni
- Fare un passo troppo corto causa un'eccessiva proiezione del ginocchio anteriore oltre le dita del piede, aumentando lo stress articolare.
- Permettere al ginocchio anteriore di collassare verso l'interno riduce la stabilità e crea stress indesiderato sull'articolazione.
- Inclinare eccessivamente il busto in avanti sposta l'enfasi lontano dalle gambe e può affaticare la parte bassa della schiena.
Serie e ripetizioni
Per la forza, esegui 3-4 serie da 6-8 ripetizioni per gamba con carico pesante; per l'ipertrofia, utilizza 3-4 serie da 10-15 ripetizioni per gamba con peso moderato.
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Scarica l'appDomande frequenti
- Devo posizionare il piede anteriore o posteriore sotto la barra negli affondi al multipower?
- Posizionati in modo che la barra rimanga sopra il tuo baricentro, il che generalmente significa che il piede posteriore rimane più direttamente sotto la barra. Questo ti permette di mantenere l'equilibrio mentre porti il piede anteriore in avanti nell'affondo.
- Quanto lontano devo fare il passo negli affondi al multipower?
- Fai un passo sufficientemente in avanti in modo che nella posizione più bassa la tibia anteriore sia verticale o leggermente inclinata all'indietro, con il ginocchio dietro le dita del piede. Questa distanza varia in base all'altezza e alla lunghezza degli arti, ma generalmente va da 60 a 90 cm.
- Posso fare affondi in camminata al multipower?
- Il multipower non è adatto agli affondi in camminata perché il percorso fisso della barra impedisce il movimento in avanti. Utilizza affondi stazionari al multipower oppure esegui affondi in camminata con manubri o bilanciere libero.