Dois-je faire les fentes à la Smith avec mon pied avant ou arrière sous la barre?

Positionne-toi de sorte que la barre reste au-dessus de ton centre de masse, ce qui signifie généralement que ton pied arrière reste plus proche directement sous la barre. Cela te permet de maintenir l'équilibre lorsque tu avances le pied avant en position de fente.

À quelle distance dois-je avancer pour les fentes à la Smith?

Avance suffisamment pour qu'en bas du mouvement ton tibia avant soit vertical ou légèrement incliné vers l'arrière, avec ton genou derrière tes orteils. Cette distance varie selon ta taille et la longueur de tes membres, mais se situe généralement entre 60 et 90 cm.

Puis-je faire des fentes en marchant à la Smith?

La Smith machine ne convient pas aux fentes en marchant car la trajectoire verticale fixe de la barre empêche le mouvement vers l'avant. Utilise plutôt des fentes stationnaires à la Smith ou effectue des fentes en marchant avec des haltères ou une barre libre.

Fentes à la Smith

Les fentes à la Smith sont un exercice de bas du corps qui utilise la trajectoire fixe de la barre pour effectuer des fentes avec une stabilité accrue et une charge supplémentaire. Cet exercice convient aux pratiquants qui souhaitent isoler les quadriceps et les ischio-jambiers tout en minimisant les exigences d'équilibre.

Groupe musculaire: Jambes
Muscles principaux: quadriceps, ischio-jambiers
Équipement: Machine

Comment faire le Fentes à la Smith

Règle la barre de la Smith à la hauteur du haut du dos et positionne-la sur tes trapèzes supérieurs et tes épaules.
Déverrouille la barre et avance un pied en position de fente, en gardant le buste droit.
Abaisse ton corps en fléchissant les deux genoux jusqu'à ce que ton genou arrière se rapproche du sol et que ta cuisse avant soit à peu près parallèle au sol.
Pousse par ton pied avant pour revenir à la position de départ.
Termine toutes les répétitions d'une jambe avant de passer à l'autre côté.

Conseils de forme

Garde ton genou avant aligné avec tes orteils plutôt que de le laisser s'effondrer vers l'intérieur pour maintenir un bon alignement.
Positionne ton pied avant suffisamment en avant pour que ton genou reste derrière tes orteils au bas du mouvement.
Maintiens un buste droit tout au long du mouvement en engageant ta sangle abdominale et en évitant une flexion excessive vers l'avant.

Erreurs courantes

Une foulée trop courte fait que le genou avant dépasse excessivement les orteils, augmentant le stress sur le genou.
Laisser le genou avant s'effondrer vers l'intérieur réduit la stabilité et place un stress inutile sur l'articulation du genou.
Pencher le buste trop vers l'avant déplace l'effort loin des jambes et peut fatiguer le bas du dos.

Séries et répétitions

Pour la force, effectue 3 à 4 séries de 6 à 8 répétitions par jambe avec une charge lourde. Pour l'hypertrophie, utilise 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions par jambe avec un poids modéré.

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Questions fréquentes

Dois-je faire les fentes à la Smith avec mon pied avant ou arrière sous la barre?: Positionne-toi de sorte que la barre reste au-dessus de ton centre de masse, ce qui signifie généralement que ton pied arrière reste plus proche directement sous la barre. Cela te permet de maintenir l'équilibre lorsque tu avances le pied avant en position de fente.
À quelle distance dois-je avancer pour les fentes à la Smith?: Avance suffisamment pour qu'en bas du mouvement ton tibia avant soit vertical ou légèrement incliné vers l'arrière, avec ton genou derrière tes orteils. Cette distance varie selon ta taille et la longueur de tes membres, mais se situe généralement entre 60 et 90 cm.
Puis-je faire des fentes en marchant à la Smith?: La Smith machine ne convient pas aux fentes en marchant car la trajectoire verticale fixe de la barre empêche le mouvement vers l'avant. Utilise plutôt des fentes stationnaires à la Smith ou effectue des fentes en marchant avec des haltères ou une barre libre.

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