Pitäisikö Smith-laitteen askelkyykkyjä tehdä etummainen vai takimmainen jalka tangon alla?

Asettaudu niin, että tanko pysyy massakeskipisteesi yläpuolella, mikä yleensä tarkoittaa takimmaisen jalan pysymistä lähempänä tangon alapuolella. Tämä mahdollistaa tasapainon säilyttämisen, kun astut etummaisen jalan eteenpäin askelkyykkyyyn.

Kuinka kauas minun pitäisi astua Smith-laitteen askelkyykyssä?

Astu riittävän kauas eteenpäin, jotta ala-asennossa etummainen sääri on pystysuorassa tai hieman taaksepäin kallistuneena ja polvi varpaiden takana. Tämä etäisyys vaihtelee pituuden ja raajojen pituuden mukaan, mutta on tyypillisesti 60–90 senttimetriä.

Voinko tehdä kävelyaskelkyykkyjä Smith-laitteessa?

Smith-laite ei sovellu kävelyaskelkyykkyjä varten, koska kiinteä pystysuora liikerata estää eteenpäin liikkumisen. Tee paikallaan pysyviä askelkyykkyjä Smith-laitteessa tai käytä kävelyaskelkyykkyjä varten käsipainoja tai vapaata tankoa.

Askelkyykky Smith-laitteessa

Askelkyykky Smith-laitteessa on alaraajojen harjoite, jossa kiinteä tangon liikerata mahdollistaa askelkyykkyjen tekemisen vakaasti ja kuormitettuna. Se sopii harjoittelijoille, jotka haluavat kohdentaa harjoituksen nelipäiseen reisilihakseen ja takareiteen vähentäen tasapainovaatimuksia.

Lihasryhmä: Jalat
Ensisijaiset lihakset: etureidet, takareidet
Väline: Laite

Miten tehdä Askelkyykky Smith-laitteessa

Aseta Smith-laitteen tanko yläselän korkeudelle ja sijoita se ylähartialihasten ja hartioiden päälle.
Irrota tanko telineestä ja astu toisella jalalla eteenpäin haaraotteeseen pitäen vartalo pystyasennossa.
Laske vartaloa taivuttamalla molempia polvia, kunnes takimmainen polvi lähestyy lattiaa ja etummainen reisi on suunnilleen vaakasuorassa.
Paina etummaisen jalan kautta takaisin ylös lähtöasentoon.
Tee kaikki toistot toisella jalalla ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.

Tekniikkavinkit

Pidä etummainen polvi varpaiden suuntaisesti eikä sisäänpäin kallistuneena oikean linjauksen säilyttämiseksi.
Sijoita etummainen jalka riittävän kauas eteenpäin, jotta polvi pysyy varpaiden takana liikkeen alaosassa.
Pidä vartalo pystyasennossa koko liikkeen ajan aktivoimalla keskivartalo ja välttämällä liiallista etukumaraa.

Yleisimmät virheet

Liian lyhyt askel aiheuttaa etummaisen polven liiallisen eteenpäin siirtymisen varpaiden yli, mikä lisää polven kuormitusta.
Etummaisen polven antaminen painua sisäänpäin heikentää vakautta ja aiheuttaa ei-toivottua rasitusta polvinivelelle.
Vartalon liian voimakas etukumara siirtää painopistettä pois jaloista ja voi rasittaa alaselkää.

Sarjat ja toistot

Voimaharjoitteluun tee 3–4 sarjaa 6–8 toistoa per jalka raskaammalla kuormalla; lihaskasvuun käytä 3–4 sarjaa 10–15 toistoa per jalka kohtuullisella painolla.

Seuraa liikettä Askelkyykky Smith-laitteessa Gym Trackissa

Kirjaa jokainen sarja sekunneissa, näe edellisen treenin painot ja toistot treenin aikana ja saat uuden ennätyksen merkityksi automaattisesti. Ilmainen iPhonelle ja Androidille.

Hanki sovellus

Usein kysytyt kysymykset

Pitäisikö Smith-laitteen askelkyykkyjä tehdä etummainen vai takimmainen jalka tangon alla?: Asettaudu niin, että tanko pysyy massakeskipisteesi yläpuolella, mikä yleensä tarkoittaa takimmaisen jalan pysymistä lähempänä tangon alapuolella. Tämä mahdollistaa tasapainon säilyttämisen, kun astut etummaisen jalan eteenpäin askelkyykkyyyn.
Kuinka kauas minun pitäisi astua Smith-laitteen askelkyykyssä?: Astu riittävän kauas eteenpäin, jotta ala-asennossa etummainen sääri on pystysuorassa tai hieman taaksepäin kallistuneena ja polvi varpaiden takana. Tämä etäisyys vaihtelee pituuden ja raajojen pituuden mukaan, mutta on tyypillisesti 60–90 senttimetriä.
Voinko tehdä kävelyaskelkyykkyjä Smith-laitteessa?: Smith-laite ei sovellu kävelyaskelkyykkyjä varten, koska kiinteä pystysuora liikerata estää eteenpäin liikkumisen. Tee paikallaan pysyviä askelkyykkyjä Smith-laitteessa tai käytä kävelyaskelkyykkyjä varten käsipainoja tai vapaata tankoa.

Lisää Jalkaharjoitukset

Kaikki Jalkaharjoitukset →