Skal jeg lave Lunges i Smith-maskine med mit forreste eller bageste ben under stangen?

Positioner dig selv, så stangen forbliver over dit tyngdepunkt, hvilket typisk betyder, at dit bageste ben forbliver tættere på direkte under stangen. Dette giver dig mulighed for at bevare balancen, når du sætter dit forreste ben fremad i lungen.

Hvor langt fremad skal jeg sætte mit ben ved Lunges i Smith-maskine?

Sæt dit ben langt nok fremad, så dit forreste skinneben er lodret eller let vinklet tilbage i bunden af positionen, med dit knæ bag dine tæer. Denne afstand varierer efter højde og benenes længde, men ligger typisk mellem 60 og 90 cm.

Kan jeg lave gående lunges i en Smith-maskine?

Smith-maskinen er ikke egnet til gående lunges, fordi stangen følger en fast lodret bane, som forhindrer fremadgående bevægelse. Brug i stedet stationære lunges i Smith-maskinen eller udfør gående lunges med håndvægte eller en fri stang.

Lunges i Smith-maskine

Lunges i Smith-maskine er en øvelse for underkroppen, der bruger stangen på maskinen til at give dig stabilitet og mulighed for at arbejde med større vægt. Øvelsen er ideel, hvis du gerne vil isolere quadriceps og hamstrings uden at skulle bekymre dig om balancen.

Muskelgruppe: Ben
Primære muskler: quadriceps, baglår
Udstyr: Maskine

Sådan laver du Lunges i Smith-maskine

Indstil stangen i Smith-maskinen på øvre ryg-højde og placer den på tværs af dine øvre trapezoider og skuldre.
Løft stangen ud af maskinen og sæt det ene ben fremad i et split-stancehold, mens du holder overkroppen opret.
Sænk kroppen ved at bøje begge knæ, indtil dit bageste knæ nærmer sig gulvet, og dit forreste lår er cirka parallelt med jorden.
Pres gennem dit forreste ben for at drive dig tilbage til udgangspositionen.
Gennemfør alle gentagelser på det ene ben, før du skifter til det andet ben.

Formtips

Hold dit forreste knæ i linje med dine tæer i stedet for at lade det falde indad for at bevare korrekt stilling.
Placer dit forreste ben langt nok fremad, så dit knæ forbliver bag dine tæer i bunden af bevægelsen.
Bevar en opret overkrop gennem hele bevægelsen ved at aktivere din core og undgå overdreven fremadlænet.

Almindelige fejl

Et for kort skridt får dit forreste knæ til at bevæge sig for meget ud over dine tæer, hvilket øger belastningen på knæet.
At lade dit forreste knæ falde indad reducerer stabiliteten og lægger unødvendig belastning på knæleddet.
At læne overkroppen for meget fremad flytter fokus væk fra benene og kan belaste din nedre ryg.

Sæt og reps

For styrke udfører du 3 til 4 sæt med 6 til 8 gentagelser per ben med tung vægt. For muskelstørrelse bruger du 3 til 4 sæt med 10 til 15 gentagelser per ben med moderat vægt.

Track Lunges i Smith-maskine i Gym Track

Log hvert sæt på sekunder, se din sidste sessions vægt og reps mens du træner, og få en ny PR markeret automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Hent appen

Ofte stillede spørgsmål

Skal jeg lave Lunges i Smith-maskine med mit forreste eller bageste ben under stangen?: Positioner dig selv, så stangen forbliver over dit tyngdepunkt, hvilket typisk betyder, at dit bageste ben forbliver tættere på direkte under stangen. Dette giver dig mulighed for at bevare balancen, når du sætter dit forreste ben fremad i lungen.
Hvor langt fremad skal jeg sætte mit ben ved Lunges i Smith-maskine?: Sæt dit ben langt nok fremad, så dit forreste skinneben er lodret eller let vinklet tilbage i bunden af positionen, med dit knæ bag dine tæer. Denne afstand varierer efter højde og benenes længde, men ligger typisk mellem 60 og 90 cm.
Kan jeg lave gående lunges i en Smith-maskine?: Smith-maskinen er ikke egnet til gående lunges, fordi stangen følger en fast lodret bane, som forhindrer fremadgående bevægelse. Brug i stedet stationære lunges i Smith-maskinen eller udfør gående lunges med håndvægte eller en fri stang.

Flere Benøvelser

Alle Benøvelser →