Gym TrackPushdown tricipiti
Il pushdown tricipiti con barra dritta è un esercizio di isolamento alla macchina per cavi che coinvolge tutti e tre i capi del tricipite attraverso l'estensione del gomito contro resistenza. È adatto a sollevatori di qualsiasi livello che vogliono aumentare la massa e la forza delle braccia con un movimento stabile e controllato.
- Gruppo muscolare
- Tricipiti
- Muscoli primari
- tricipiti
- Attrezzo
- Cavi
Come eseguire il Pushdown tricipiti
- Fissa una barra dritta alla puleggia alta della macchina per cavi e afferrala con presa prona alla larghezza delle spalle.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, i gomiti aderenti ai fianchi, e posiziona la barra all'altezza del petto con gli avambracci paralleli al pavimento.
- Spingi la barra verso il basso estendendo i gomiti fino a quando le braccia non sono completamente distese e la barra si trova vicino alle cosce.
- Fai una breve pausa a completa estensione mantenendo i gomiti fermi.
- Riporta la barra in posizione di partenza in modo controllato, fermandoti quando gli avambracci raggiungono di nuovo la posizione parallela al pavimento.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti aderenti ai fianchi durante tutto il movimento per evitare il coinvolgimento delle spalle e preservare la tensione sul tricipite.
- Evita di piegarti in avanti o di usare lo slancio mantenendo il busto eretto e muovendo solo l'articolazione del gomito.
- Utilizza un ritmo controllato nella fase di risalita piuttosto che lasciare che il peso riporti le braccia verso l'alto bruscamente.
Errori comuni
- Allargare i gomiti verso l'esterno riduce l'attivazione del tricipite e sposta la tensione verso le spalle e il petto.
- Piegarsi sulla barra trasforma il movimento in una spinta che recluta il petto e riduce l'isolamento del tricipite.
- Usare troppo peso ti costringe a ricorrere allo slancio e a movimenti scorretti, il che diminuisce il tempo sotto tensione per il tricipite.
Serie e ripetizioni
Per l'ipertrofia, esegui 3-4 serie da 10-15 ripetizioni con un peso moderato e un ritmo controllato. Per la forza, utilizza 3-5 serie da 6-8 ripetizioni con un carico più pesante mantenendo una forma rigorosa.
Traccia il Pushdown tricipiti in Gym Track
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Scarica l'appDomande frequenti
- Devo usare una barra dritta o un altro attacco per il pushdown tricipiti?
- La barra dritta ti permette di gestire più peso e fornisce una presa stabile, rendendola efficace per lo sviluppo generale del tricipite. Alcuni sollevatori provano disagio al polso con una barra dritta e potrebbero preferire un attacco angolato o una corda per maggior comfort.
- Fino a che punto devo far risalire la barra nel pushdown tricipiti?
- Riporta la barra verso l'alto fino a quando gli avambracci non sono all'incirca paralleli al pavimento o leggermente più alti. Salire troppo può causare lo spostamento dei gomiti in avanti e ridurre la tensione sul tricipite.
- Dove devo posizionare i gomiti durante il pushdown tricipiti?
- Mantieni i gomiti bloccati ai fianchi durante tutto il movimento, direttamente sotto le spalle. Permettere loro di muoversi in avanti o di allargarsi riduce l'attivazione del tricipite e trasforma l'esercizio in un movimento di spinta meno efficace.