Měl bych používat přímou tyč nebo jiný nástavec na stahování kladky tricepsu?

Přímá tyč vám umožňuje zvládnout více váhy a poskytuje stabilní úchop, což je účinné pro celkový rozvoj tricepsu. Někteří cvičenci pociťují diskomfort v zápěstí s přímou tyčí a mohou preferovat nakloněný nebo lanový nástavec pro větší pohodlí.

Jak vysoko bych měl vrátit tyč při stahování kladky tricepsu?

Vraťte tyč zpět, dokud vaše předloktí nejsou přibližně rovnoběžná se zemí nebo mírně výše. Příliš vysoký návrat může způsobit, že vaše lokty se posunou dopředu a tenze se přesune pryč od tricepsu.

Kde bych měl umístit lokty během stahování kladky tricepsu?

Udržujte lokty přitisknuté k tělu po celou dobu cvičení, přímo pod rameny. Jejich pohyb dopředu nebo rozevírání ven snižuje zapojení tricepsu a změní cvičení na méně účinný tlačný pohyb.

Stahování kladky (triceps)

Stahování kladky s přímou tyčí je izolační cvičení na kladce, které cílí na všechny tři hlavy tricepsu prostřednictvím extenze v lokti proti odporu. Hodí se pro cvičence všech úrovní, kteří chtějí budovat objem a sílu paží stabilním a kontrolovaným pohybem.

Svalová skupina: Triceps
Primární svaly: triceps
Vybavení: Kladka

Jak dělat Stahování kladky (triceps)

Připevněte přímou tyč na horní kladku a uchopte ji nadchopem v šíři ramen.
Stůjte vzpřímeně se stopami v šíři ramen, lokty přitisknuté k tělu a tyč na výšce hrudníku s předloktím rovnoběžným se zemí.
Stlačte tyč dolů extenzí v loktech, dokud nejsou paže zcela natažené a tyč se nachází blízko stehen.
Krátce se zastavte v plné extenzi a udržujte lokty nehybné.
Kontrolovaně vraťte tyč do výchozí polohy, zastavte se, když jsou vaše předloktí opět rovnoběžná se zemí.

Tipy na techniku

Udržujte lokty přitisknuté k tělu po celou dobu cvičení, aby se zabránilo zapojení ramen a udržela se tenze na tricepsu.
Vyhněte se předklánění a používání hybnosti tím, že si udržíte vzpřímenou polohu a pohybujete se pouze v loktech.
Používejte kontrolované tempo při návratu, místo aby vás váha vrátila do výchozí polohy.

Časté chyby

Rozevírání loktů ven snižuje aktivaci tricepsu a přesouvá tezi na ramena a hrudník.
Předklánění se přes tyč změní cvičení na tlačný pohyb, který zapojuje hrudník a snižuje izolaci tricepsu.
Používání příliš velké váhy vás nutí používat hybnost a tělesnou angličtinu, což snižuje čas pod napětím pro triceps.

Série a opakování

Pro hypertrofii proveďte 3 až 4 série po 10 až 15 opakováních se střední váhou a kontrolovaným tempem. Pro sílu použijte 3 až 5 sérií po 6 až 8 opakováních s těžší zátěží při zachování přísné techniky.

Sleduj Stahování kladky (triceps) v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Měl bych používat přímou tyč nebo jiný nástavec na stahování kladky tricepsu?: Přímá tyč vám umožňuje zvládnout více váhy a poskytuje stabilní úchop, což je účinné pro celkový rozvoj tricepsu. Někteří cvičenci pociťují diskomfort v zápěstí s přímou tyčí a mohou preferovat nakloněný nebo lanový nástavec pro větší pohodlí.
Jak vysoko bych měl vrátit tyč při stahování kladky tricepsu?: Vraťte tyč zpět, dokud vaše předloktí nejsou přibližně rovnoběžná se zemí nebo mírně výše. Příliš vysoký návrat může způsobit, že vaše lokty se posunou dopředu a tenze se přesune pryč od tricepsu.
Kde bych měl umístit lokty během stahování kladky tricepsu?: Udržujte lokty přitisknuté k tělu po celou dobu cvičení, přímo pod rameny. Jejich pohyb dopředu nebo rozevírání ven snižuje zapojení tricepsu a změní cvičení na méně účinný tlačný pohyb.

Více Cviky na triceps

Všechny Cviky na triceps →