Gym TrackTríceps pulley
O tríceps pulley com barra reta é um exercício de isolamento no cabo que trabalha as três porções do tríceps através da extensão do cotovelo contra resistência. Indicado para praticantes de qualquer nível que buscam desenvolver volume e força nos braços com um padrão de movimento estável e controlado.
- Grupo muscular
- Tríceps
- Músculos primários
- tríceps
- Equipamento
- Cabo
Como fazer o Tríceps pulley
- Prenda uma barra reta na polia alta do aparelho de cabo e segure-a com pegada pronada na largura dos ombros.
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, cotovelos junto ao corpo, e posicione a barra na altura do peito com os antebraços paralelos ao chão.
- Empurre a barra para baixo estendendo os cotovelos até que os braços fiquem completamente estendidos e a barra próxima às coxas.
- Faça uma pausa breve na extensão completa mantendo os cotovelos fixos.
- Controle a barra de volta à posição inicial, parando quando os antebraços atingirem a posição paralela ao chão.
Dicas de execução
- Mantenha os cotovelos fixos junto ao corpo durante todo o movimento para evitar o envolvimento dos ombros e manter a tensão nos tríceps.
- Evite inclinar o tronco para frente ou usar impulso mantendo o corpo ereto e movimentando apenas a articulação do cotovelo.
- Use um ritmo controlado na fase de retorno em vez de deixar o peso puxar os braços de volta rapidamente.
Erros comuns
- Abrir os cotovelos para fora reduz a ativação dos tríceps e transfere a tensão para os ombros e peito.
- Inclinar o corpo sobre a barra transforma o movimento em um empurramento que recruta o peito e reduz o isolamento dos tríceps.
- Usar carga excessiva obriga você a usar impulso e compensações corporais, o que diminui o tempo sob tensão para os tríceps.
Séries e repetições
Para hipertrofia, execute 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições com carga moderada e ritmo controlado. Para força, use 3 a 5 séries de 6 a 8 repetições com carga mais pesada mantendo a execução rigorosa.
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Baixar o appPerguntas frequentes
- Devo usar barra reta ou outra pegada no tríceps pulley?
- A barra reta permite manusear mais carga e oferece uma pegada estável, sendo eficaz para o desenvolvimento geral dos tríceps. Alguns praticantes sentem desconforto nos punhos com a barra reta e podem preferir uma barra angulada ou corda para maior conforto.
- Até onde devo deixar a barra subir no tríceps pulley?
- Deixe a barra subir até que os antebraços fiquem aproximadamente paralelos ao chão ou um pouco acima. Subir demais pode fazer os cotovelos se deslocarem para frente e desviar a tensão dos tríceps.
- Onde devo posicionar os cotovelos durante o tríceps pulley?
- Mantenha os cotovelos travados junto ao corpo durante todo o movimento, diretamente abaixo dos ombros. Permitir que se movam para frente ou se abram reduz o trabalho dos tríceps e transforma o exercício em um movimento de empurrar menos eficaz.