Triceps pushdown

Sådan laver du Triceps pushdown

1. Fastgør en lige stang til det høje blok på en kabelmaskin og grib den med overhand-greb i skulderbredde.
2. Stå opret med fødderne i skulderbredde, albuer tæt ind til siden, og positioner stangen i brysthøjde med underarmene parallelle med gulvet.
3. Pres stangen ned ved at strække albuerne, indtil dine arme er helt strakte og stangen er tæt på dine lår.
4. Hold kort pause ved fuld strækning, mens du holder albuerne stille.
5. Kontroller stangen tilbage til udgangspositionen, og stop når dine underarme når parallelt med gulvet igen.

Formtips

• Hold dine albuer tæt ind til siden gennem hele bevægelsen for at undgå skulderdeltagelse og bevare spændingen på triceps.
• Undgå at læne dig frem eller bruge momentum ved at holde en opret overkrop og kun bevæge dig i albueled.
• Brug et kontrolleret tempo på tilbagegangen i stedet for at lade vægten slynge dine arme tilbage op.

Almindelige fejl

• Hvis albuerne spreder sig udad, reduceres triceps-aktivering og spændingen flyttes til skuldre og bryst.
• At læne dig over stangen gør bevægelsen til et presseøvelse, der rekrutterer brystet og reducerer triceps-isolationen.
• At bruge for meget vægt tvinger dig til at bruge momentum og kropsenglish, hvilket mindsker tiden under spænding for triceps.

Sæt og reps

For hypertrofi udfør 3 til 4 sæt med 10 til 15 gentagelser med moderat vægt og kontrolleret tempo. For styrke brug 3 til 5 sæt med 6 til 8 gentagelser med tungere vægt, mens du opretholder streng teknik.

Ofte stillede spørgsmål

Skal jeg bruge en lige stang eller anden tilbehør til triceps pushdown?

Den lige stang giver dig mulighed for at håndtere mere vægt og giver et stabilt greb, hvilket gør det effektivt for samlet triceps-udvikling. Nogle løftere oplever håndledsproblemer med en lige stang og kan foretrække et vinklet eller reb-tilbehør for komfort.

Hvor langt skal jeg lade stangen komme tilbage op ved triceps pushdown?

Bring stangen tilbage op, indtil dine underarme er cirka parallelle med gulvet eller lidt højere. Hvis du går for højt op, kan dine albuer glide fremad og flytte spændingen væk fra triceps.

Hvor skal jeg positionere mine albuer under triceps pushdown?

Hold dine albuer låst ved siden af dig gennem hele bevægelsen, direkte under dine skuldre. Hvis du tillader dem at bevæge sig fremad eller spredes ud, reduceres triceps-engagementet og øvelsen bliver til en mindre effektiv presseøvelse.

Flere Tricepsøvelser

• Tricepsekstension i kabelkrydsTriceps · Kabel
• Overhead tricepsekstensionTriceps · Kabel
• Pushdown med omvendt grebTriceps · Kabel
• Enarmet overhead tricepsekstensionTriceps · Kabel
• Enarmet pushdownTriceps · Kabel
• Triceps kickback i kabelTriceps · Kabel