Gym TrackTriceps pushdown
Triceps pushdown med rett stang er en isolasjonsøvelse i kabel som treffer alle tre hoder i triceps gjennom albuestrekk mot motstand. Øvelsen passer for løftere på alle nivåer som ønsker å bygge armstørrelse og styrke med et stabilt og kontrollert bevegelsesmønster.
- Muskelgruppe
- Triceps
- Primære muskler
- triceps
- Utstyr
- Kabel
Hvordan gjøre Triceps pushdown
- Fest en rett stang til den øvre trinsen på en kabelmaskin og grip den med overhåndsgrep på skulderbredde.
- Stå oppreist med føttene på skulderbredde, albuene inn mot siden, og posisjon stangen i brysthøyde med underarmene parallelle med gulvet.
- Press stangen ned ved å strekke albuene til armene er helt strake og stangen er nær lårene.
- Hold en kort pause i full strekk mens albuene holder seg i ro.
- Kontroller stangen tilbake til startposisjonen og stopp når underarmene når parallelt med gulvet.
Formtips
- Hold albuene festet til siden gjennom hele bevegelsen for å unngå skulderengasjement og opprettholde spenning i triceps.
- Unngå å lene deg fremover eller bruke svung ved å holde en oppreist overkropp og bevege kun i albueleddet.
- Bruk et kontrollert tempo i oppadgående fase i stedet for å la vekten rive armene tilbake.
Vanlige feil
- Å la albuene vike utover reduserer tricepsaktivering og flytter spenning til skuldre og bryst.
- Å lene seg over stangen gjør bevegelsen om til en pressøvelse som rekrutterer brystet og reduserer tricepsisolasjon.
- Å bruke for mye vekt tvinger deg til å bruke svung og kroppen, noe som reduserer tid under spenning for triceps.
Sett og reps
For hypertrofi, utfør 3 til 4 sett med 10 til 15 repetisjoner med moderat vekt og kontrollert tempo. For styrke, bruk 3 til 5 sett med 6 til 8 repetisjoner med tyngre vekt mens du opprettholder streng teknikk.
Spor Triceps pushdown i Gym Track
Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.
Last ned appenOfte stilte spørsmål
- Bør jeg bruke rett stang eller andre festeanordninger til triceps pushdown?
- Rett stang lar deg håndtere mer vekt og gir et stabilt grep, noe som gjør den effektiv for generell tricepsutvikling. Noen løftere opplever håndleddsubehag med rett stang og foretrekker kanskje en vinklet stang eller tau for komfortens skyld.
- Hvor langt skal jeg la stangen komme opp i triceps pushdown?
- Før stangen tilbake til underarmene er omtrent parallelle med gulvet eller litt høyere. Å gå for høyt kan få albuene til å gli fremover og flytte spenning bort fra triceps.
- Hvor skal jeg plassere albuene under triceps pushdown?
- Hold albuene låst ved siden gjennom hele bevegelsen, rett under skuldrene. Å la dem gli fremover eller vike utover reduserer tricepsengasjement og gjør øvelsen om til en mindre effektiv pressøvelse.