Hvor tett skal hendene være ved push-ups med smalt grep?

Plasser hendene slik at tommelfingrene er omtrent 15 til 20 cm fra hverandre, noe som er smalere enn skulderbredde men ikke helt inntil hverandre. Å plassere hendene for tett sammen kan skape overdreven belastning på håndleddene og begrense evnen til å opprettholde riktig albueposisjon.

Hva er forskjellen mellom push-ups med smalt grep og vanlige push-ups?

Push-ups med smalt grep bruker en smalere håndplassering og krever større albuebøyning, noe som flytter fokuset fra brystet til triceps. Vanlige push-ups med bredere grep fordeler arbeidet mer jevnt mellom bryst, skuldre og triceps.

Hvordan kan jeg gjøre push-ups med smalt grep vanskeligere?

Løft føttene på en benk eller boks for å øke belastningen på overkroppen, eller legg til en vektvest eller motstandsstrikk over ryggen. Du kan også senke tempoet, spesielt i nedadgående fase, for å øke tiden under spenning.

Push-ups med smalt grep

Push-ups med smalt grep er en kroppsvektøvelse der hendene plasseres nærmere enn skulderbredde for å øke aktiveringen av triceps. Øvelsen passer for utøvere som ønsker å bygge styrke og muskelmasse i triceps uten utstyr.

Muskelgruppe: Triceps
Primære muskler: triceps
Utstyr: Kroppsvekt

Hvordan gjøre Push-ups med smalt grep

Plasser hendene på gulvet litt smalere enn skulderbredde, med fingrene pekende fremover og albuene tett inntil siden.
Plasser føttene sammen eller litt fra hverandre, og hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene med spent kjernemuskulatur.
Senk kroppen ved å bøye albuene, hold dem tett inntil overkroppen til brystet nesten berører gulvet.
Press gjennom håndflaten for å strekke albuene og returner til startposisjonen mens du holder overkroppen stabil.

Formtips

Hold albuene innenfor 45 grader fra overkroppen gjennom hele bevegelsen for å maksimere tricepsaktivering og redusere belastning på skuldrene.
Oppretthold en nøytral ryggrad ved å spenne kjernemuskulaturen og klemme setemusklene for å forhindre at hoftene synker eller løftes.
Plasser hendene slik at tommelfingrene er 15 til 20 cm fra hverandre i stedet for å berøre hverandre, noe som gir en mer naturlig albuevinkel og håndleddsjustering.

Vanlige feil

Å la albuene vike utover reduserer tricepsaktiveringen og øker belastningen på skuldrene, noe som motvirker hensikten med det smale grepet.
Å la hoftene synke skaper overstrekning i korsryggen og reduserer spenningen i kjernemuskulaturen, noe som svekker kraftoverføringen og øker skaderisikoen.
Å utføre delvise repetisjoner ved å ikke senke seg dypt nok begrenser strekket i triceps og reduserer treningsstimulansen.

Sett og reps

For styrke, utfør 3 til 5 sett med 5 til 8 repetisjoner med tillagt motstand eller langsommere tempo. For hypertrofi, utfør 3 til 4 sett med 8 til 15 repetisjoner.

Spor Push-ups med smalt grep i Gym Track

Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Last ned appen

Ofte stilte spørsmål

Hvor tett skal hendene være ved push-ups med smalt grep?: Plasser hendene slik at tommelfingrene er omtrent 15 til 20 cm fra hverandre, noe som er smalere enn skulderbredde men ikke helt inntil hverandre. Å plassere hendene for tett sammen kan skape overdreven belastning på håndleddene og begrense evnen til å opprettholde riktig albueposisjon.
Hva er forskjellen mellom push-ups med smalt grep og vanlige push-ups?: Push-ups med smalt grep bruker en smalere håndplassering og krever større albuebøyning, noe som flytter fokuset fra brystet til triceps. Vanlige push-ups med bredere grep fordeler arbeidet mer jevnt mellom bryst, skuldre og triceps.
Hvordan kan jeg gjøre push-ups med smalt grep vanskeligere?: Løft føttene på en benk eller boks for å øke belastningen på overkroppen, eller legg til en vektvest eller motstandsstrikk over ryggen. Du kan også senke tempoet, spesielt i nedadgående fase, for å øke tiden under spenning.

Flere Tricepsøvelser

Alle Tricepsøvelser →