Hva er forskjellen mellom JM press og benkpress med smalt grep?

JM press innebærer å senke stangen mot haken med en mer vertikal stangbane og større albuevinkel, noe som gir mer direkte tricepsisolasjon enn benkpress med smalt grep. Benkpress med smalt grep følger en diagonal stangbane til nedre bryst og involverer mer bryst og skuldre.

Hvor skal stangen treffe under en JM press?

Stangen skal senkes til hake- eller øvre nakkenivå uten å faktisk berøre, stopp like før kontakt. Den nøyaktige posisjonen varierer med individuelle armlengder og overkroppsproporsjoner, men stangen skal forbli over området fra øvre bryst til hals gjennom hele bevegelsen.

Kan nybegynnere gjøre JM press?

Nybegynnere kan utføre JM press, men bør først utvikle ferdigheter med enklere tricepsøvelser som benkpress med smalt grep og strekk over hodet. Bevegelsen krever god kroppskontroll for å opprettholde riktig stangbane og unngå ubehag i albuene.

JM press

JM press er en stangøvelse for triceps som kombinerer elementer fra benkpress med smalt grep og skull crusher, der stangen senkes mot haken eller øvre bryst. Øvelsen passer for middels øvede til avanserte løftere som ønsker å bygge tricepsstyrke og muskelmasse gjennom en sammensatt pressebevegelse.

Muskelgruppe: Triceps
Primære muskler: triceps
Utstyr: Stang

Hvordan gjøre JM press

Ligg på en flat benk og grip stangen med hendene litt smalere enn skulderbredde, løft den ut til strake armer over øvre bryst.
Senk stangen kontrollert ved å bøye albuene og la dem vike litt ut mens stangen går ned mot haken eller nedre del av nakken.
Hold overarmene i omtrent 45 graders vinkel til overkroppen, verken tett inntil eller helt vinkelrett ut.
Press stangen opp igjen ved å strekke albuene, fokuser på tricepskontraksjon for å komme tilbake til startposisjonen.
Oppretthold spenning i triceps gjennom hele bevegelsen og unngå at stangen driver for langt frem eller tilbake.

Formtips

Hold stangbanen relativt vertikal i stedet for å la den bevege seg mot ansiktet eller brystet, behold konsistent albueplassering gjennom hele bevegelsen.
Bruk kontrollert senking og unngå å sprette stangen mot brystet eller stresse nedgangen, da dette reduserer spenningen i triceps.
Start med lavere vekt enn du bruker i benkpress med smalt grep for å mestre stangbanen og albueposisjonen før du øker belastningen.

Vanlige feil

Senke stangen for langt mot pannen som i en skull crusher: dette flytter bevegelsen bort fra det tiltenkte hybridmønsteret og øker belastningen på albuene.
La albuene vike for mye ut til sidene: dette reduserer tricepsaktiveringen og gjør øvelsen om til en vanlig benkpressvariant.
Bruke momentum eller sprette i bunnen: dette fjerner den konstante spenningen som gjør JM press effektiv for tricepsutvikling.

Sett og reps

For hypertrofi, utfør 3 til 4 sett med 8 til 12 repetisjoner med moderat vekt, og for styrke, bruk 3 til 5 sett med 4 til 6 repetisjoner med tyngre belastning.

Spor JM press i Gym Track

Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Last ned appen

Ofte stilte spørsmål

Hva er forskjellen mellom JM press og benkpress med smalt grep?: JM press innebærer å senke stangen mot haken med en mer vertikal stangbane og større albuevinkel, noe som gir mer direkte tricepsisolasjon enn benkpress med smalt grep. Benkpress med smalt grep følger en diagonal stangbane til nedre bryst og involverer mer bryst og skuldre.
Hvor skal stangen treffe under en JM press?: Stangen skal senkes til hake- eller øvre nakkenivå uten å faktisk berøre, stopp like før kontakt. Den nøyaktige posisjonen varierer med individuelle armlengder og overkroppsproporsjoner, men stangen skal forbli over området fra øvre bryst til hals gjennom hele bevegelsen.
Kan nybegynnere gjøre JM press?: Nybegynnere kan utføre JM press, men bør først utvikle ferdigheter med enklere tricepsøvelser som benkpress med smalt grep og strekk over hodet. Bevegelsen krever god kroppskontroll for å opprettholde riktig stangbane og unngå ubehag i albuene.

Flere Tricepsøvelser

Alle Tricepsøvelser →