Bør jeg lene meg framover eller holde meg oppreist under tricepsdips?

Å holde deg mer oppreist med minimal framoverlening legger vekt på triceps, mens framoverlening flytter mer arbeid over på brystet. For tricepsfokuserte dips holder du overkroppen så loddrett som mulig gjennom hele bevegelsen.

Hvor dypt bør jeg gå på tricepsdips?

Senk deg til overarmene er parallelle med gulvet eller litt under, forutsatt at du har skuldermobiliteten til å gjøre det komfortabelt. Å gå dypere enn mobiliteten din tillater kan gå ut over skulderhelsen og øker ikke tricepsaktiveringen nevneverdig.

Hva hvis jeg ikke klarer en full tricepsdips ennå?

Bruk strikk festet rundt stengene for assistanse, eller utfør kun negative repetisjoner ved å hoppe opp til toppposisjonen og senke deg sakte ned. Disse progresjonene bygger styrken som trengs for å utføre dips uten hjelp over tid.

Tricepsdips

Tricepsdips er en kroppsvektøvelse som utføres i parallelle stenger og treffer primært triceps, samtidig som den aktiverer bryst og skuldre. Øvelsen passer for middels øvede til avanserte utøvere som har tilstrekkelig styrke i overkroppen og skuldermobilitet til å kontrollere bevegelsen på en trygg måte.

Muskelgruppe: Triceps
Primære muskler: triceps, bryst, deltoider
Utstyr: Kroppsvekt

Hvordan gjøre Tricepsdips

Grip stengene og hopp eller stig opp til støtteposisjon med strake armer og kroppen loddrett.
Senk kroppen ved å bøye albuene til overarmene er omtrent parallelle med gulvet eller skuldrene synker litt under albuene.
Hold albuene inntrukket i omtrent 45 graders vinkel mot overkroppen gjennom hele nedsenkningen.
Press gjennom håndflaten for å strekke armene og returnere til startposisjonen.
Oppretthold kontroll gjennom hele bevegelsesutslaget og gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Formtips

Hold kjernemuskulaturen aktivert og unngå for mye framoverlening for å holde fokus på triceps fremfor å flytte vekten over på brystet.
Kontroller nedsenkningen i to til tre sekunder i stedet for å falle raskt ned, for å beskytte skuldrene og maksimere muskelspenningen.
Stopp nedsenkningen før du kjenner belastning i fremre del av skuldrene for å unngå impingement og opprettholde trygg leddposisjon.

Vanlige feil

Å spre albuene ut til sidene flytter unødig belastning over på skulderleddet og reduserer tricepsaktiveringen.
Å senke seg for dypt uten tilstrekkelig skuldermobilitet kan forårsake belastning i fremre skulder og potensielt skade.
Å bruke momentum for å sprette opp fra bunnposisjonen reduserer muskelaktiveringen og øker belastningen på leddene.

Sett og reps

For styrke utfører du 3 til 5 sett med 4 til 8 repetisjoner med tillagt vekt eller langsommere tempo, mens hypertrofi typisk krever 3 til 4 sett med 8 til 15 repetisjoner med kroppsvekt eller moderat belastning.

Spor Tricepsdips i Gym Track

Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Last ned appen

Ofte stilte spørsmål

Bør jeg lene meg framover eller holde meg oppreist under tricepsdips?: Å holde deg mer oppreist med minimal framoverlening legger vekt på triceps, mens framoverlening flytter mer arbeid over på brystet. For tricepsfokuserte dips holder du overkroppen så loddrett som mulig gjennom hele bevegelsen.
Hvor dypt bør jeg gå på tricepsdips?: Senk deg til overarmene er parallelle med gulvet eller litt under, forutsatt at du har skuldermobiliteten til å gjøre det komfortabelt. Å gå dypere enn mobiliteten din tillater kan gå ut over skulderhelsen og øker ikke tricepsaktiveringen nevneverdig.
Hva hvis jeg ikke klarer en full tricepsdips ennå?: Bruk strikk festet rundt stengene for assistanse, eller utfør kun negative repetisjoner ved å hoppe opp til toppposisjonen og senke deg sakte ned. Disse progresjonene bygger styrken som trengs for å utføre dips uten hjelp over tid.

Flere Tricepsøvelser

Alle Tricepsøvelser →