Gym TrackTricepspress i TRX
Tricepspress i TRX er en kroppsvektøvelse som isolerer triceps ved at du står vendt bort fra festepunktet og strekker armene over hodet mot kroppens motstand. Øvelsen passer for utøvere som ønsker en skalerbar tricepsøvelse som krever minimalt med utstyr og gir enkel progresjon ved å justere kroppsvinkelen.
- Muskelgruppe
- Triceps
- Primære muskler
- triceps
- Utstyr
- Annet
Hvordan gjøre Tricepspress i TRX
- Still TRX-stroppene til middels lengde og stå vendt bort fra festepunktet med hendene i håndtakene over hodet, armene strake og håndflatene vendt fremover.
- Gå fremover med føttene for å skape spenning i stroppene og len kroppen fremover slik at vekten din hviler i håndtakene.
- Hold albuene pekende fremover og bøy dem for å senke hendene bak hodet på kontrollert vis.
- Press gjennom håndtakene for å strekke albuene og returner til startposisjonen med armene fullt strakt over hodet.
Formtips
- Hold albuene stabile og pekende fremover gjennom hele bevegelsen for å opprettholde spenning i triceps fremfor å flytte den til skuldrene.
- Oppretthold en rett linje fra hodet til hælene ved å aktivere kjernemuskulaturen for å unngå at hoftene synker eller løftes.
- Gå lenger fremover med føttene for å øke vanskelighetsgraden, eller ta et skritt tilbake mot festepunktet for å redusere motstanden etter behov.
Vanlige feil
- Å la albuene peke utover reduserer tricepsaktiveringen og legger unødig stress på skulderleddet.
- Å la hoftene synke bryter plankeposisjonen og reduserer kjerneaktiveringen, noe som gjør øvelsen mindre effektiv.
- Å bruke momentum for å svinge seg opp i stedet for kontrollert strekk reduserer tid under spenning og tricepsutviklingen.
Sett og reps
For hypertrofi utfører du 3 til 4 sett med 10 til 15 repetisjoner med en kroppsvinkel som bringer deg nær utmattelse i det området, mens styrketrening typisk bruker 3 til 5 sett med 6 til 8 repetisjoner i en mer krevende vinkel.
Spor Tricepspress i TRX i Gym Track
Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.
Last ned appenOfte stilte spørsmål
- Hvordan gjør jeg tricepspress i TRX vanskeligere eller lettere?
- Juster kroppsvinkelen ved å flytte føttene nærmere eller lenger fra festepunktet. Å gå fremover med føttene øker belastningen ved å plassere mer av kroppsvekten i stroppene, mens å ta et skritt tilbake reduserer motstanden.
- Skal kroppen holdes stiv under tricepspress i TRX?
- Ja, oppretthold en plankelignende posisjon med aktivert kjernemuskulatur og kroppen i en rett linje gjennom hele bevegelsen. Dette sikrer at triceps gjør jobben og forhindrer kompenserende bevegelser fra hofter eller korsrygg.
- Hvor skal albuene peke under øvelsen?
- Hold albuene pekende fremover og så tett sammen som komfortabelt gjennom hele bevegelsesutslaget. Å la dem peke utover flytter spenningen bort fra triceps og kan belaste skuldrene.