Gym TrackElevação lateral com halteres
A elevação lateral com halteres é um exercício de isolamento que trabalha os deltoides ao elevar os halteres lateralmente até a altura dos ombros. É indicado para praticantes que buscam desenvolver a largura dos ombros e melhorar a definição dos deltoides.
- Grupo muscular
- Ombros
- Músculos primários
- deltoides
- Equipamento
- Halter
Como fazer o Elevação lateral com halteres
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo com as palmas voltadas para dentro.
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e contraia o abdômen.
- Eleve os dois halteres lateralmente em um arco amplo até que os braços fiquem paralelos ao chão.
- Faça uma pausa breve no topo do movimento com os braços nivelados e os deltoides totalmente contraídos.
- Desça os halteres de volta à posição inicial de forma controlada.
Dicas de execução
- Conduza o movimento pelos cotovelos e não pelas mãos para manter a tensão nos deltoides durante todo o exercício.
- Mantenha o tronco estável e evite inclinar o corpo ou usar impulso para levantar o peso.
- Pare na altura dos ombros em vez de elevar mais alto para manter a tensão no deltoide lateral.
Erros comuns
- Encolher os ombros durante a elevação: isso desloca a ênfase dos deltoides para a porção superior do trapézio.
- Usar peso excessivo e balançar o corpo: isso reduz a ativação dos deltoides e aumenta o risco de lesão.
- Deixar os halteres irem para frente: isso recruta o deltoide anterior em vez de isolar a porção lateral.
Séries e repetições
Para hipertrofia, realize 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições com peso moderado, enquanto o trabalho de força normalmente utiliza 3 a 5 séries de 6 a 8 repetições com cargas mais pesadas.
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Baixar o appPerguntas frequentes
- Devo manter os braços retos ou flexionados durante a elevação lateral com halteres?
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento para reduzir o estresse na articulação do cotovelo. Travar os braços transfere tensão desnecessária para fora dos deltoides.
- Até que altura devo elevar os halteres?
- Eleve os halteres até que os braços fiquem paralelos ao chão na altura dos ombros. Subir mais alto desloca a tensão para a porção superior do trapézio e reduz o recrutamento do deltoide lateral.
- Por que sinto a elevação lateral com halteres no trapézio em vez dos ombros?
- Isso geralmente acontece por encolher os ombros durante a execução ou usar peso excessivo. Concentre-se em manter os ombros abaixados e conduzir o movimento pelos cotovelos para manter a tensão nos deltoides.