Was ist der Unterschied zwischen Floor Press und Bankdrücken?

Der Floor Press hat einen kürzeren Bewegungsumfang, weil der Boden verhindert, dass deine Ellenbogen unter die Oberkörperebene absinken, was die Anforderungen an die Schulterstreckung reduziert. Beim Bankdrücken können die Ellenbogen tiefer wandern, was eine stärkere Dehnung der Brust ermöglicht, aber mehr Schulterbeweglichkeit erfordert.

Trainiert der Floor Press mehr Brust oder Trizeps?

Der Floor Press betont die Aussperrphase der Bewegung, in der der Trizeps am aktivsten ist, wodurch er etwas trizepslastiger ist als Bankdrücken mit vollem Bewegungsumfang. Die Brust bleibt jedoch der Hauptbeweger, besonders in der ersten Hälfte der Bewegung vom Boden weg.

Soll ich die Beine gestreckt oder angewinkelt lassen beim Floor Press?

Beides funktioniert, aber angewinkelte Knie mit aufgestellten Füßen bieten für die meisten Athleten mehr Stabilität und verhindern übermäßiges Hohlkreuz. Gestreckte Beine kannst du verwenden, wenn du den Beineinsatz weiter minimieren und den Oberkörper stärker isolieren möchtest.

Floor Press

Der Floor Press ist eine horizontale Drückbewegung, die liegend auf dem Boden mit Kurzhanteln ausgeführt wird. Der Boden begrenzt dabei den Bewegungsumfang in der unteren Position. Die Übung eignet sich für Athleten, die Drückkraft aufbauen möchten bei gleichzeitig reduzierter Schulterbelastung, oder für diejenigen, die mit Einschränkungen in der Schulterbeweglichkeit arbeiten.

Muskelgruppe: Brust
Primäre Muskeln: brust, trizeps
Equipment: Kurzhantel

So führst du Floor Press aus

Lege dich flach auf den Rücken, stelle die Füße auf und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
Positioniere die Kurzhanteln auf Brusthöhe, wobei deine Oberarme in etwa 45 Grad zum Oberkörper auf dem Boden aufliegen.
Drücke beide Kurzhanteln nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt direkt über der Brust sind.
Senke die Kurzhanteln kontrolliert ab, bis Oberarme und Ellenbogen den Boden berühren, und halte kurz inne.
Drücke aus dieser toten Position wieder nach oben, ohne die Arme vom Boden abzufedern.

Ausführungstipps

Halte deine Oberarme in einem 45-Grad-Winkel statt sie komplett zur Seite abzuspreizen, um die Schultergesundheit zu erhalten und maximale Druckkraft zu entwickeln.
Pausiere eine volle Sekunde, wenn deine Ellenbogen den Boden berühren, um Schwung zu eliminieren und sicherzustellen, dass du aus einer echten toten Position drückst.
Halte die Spannung im oberen Rücken aufrecht, indem du die Schulterblätter während der gesamten Bewegung nach unten und zusammenziehst.

Häufige Fehler

Ellenbogen vom Boden abfedern: Das nutzt Schwung statt Muskelkraft und verfehlt den Zweck der toten Position.
Ellenbogen im 90-Grad-Winkel abspreizen: Das belastet das Schultergelenk übermäßig und reduziert die Trizepsbeteiligung.
Übermäßiges Hohlkreuz: Das verringert die Stabilität und verlagert den Fokus weg von Brust und Trizeps.

Sätze und Wiederholungen

Für Kraft führe 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen und höherem Gewicht aus, für Hypertrophie 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen und moderatem Gewicht.

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Häufig gestellte Fragen

Was ist der Unterschied zwischen Floor Press und Bankdrücken?: Der Floor Press hat einen kürzeren Bewegungsumfang, weil der Boden verhindert, dass deine Ellenbogen unter die Oberkörperebene absinken, was die Anforderungen an die Schulterstreckung reduziert. Beim Bankdrücken können die Ellenbogen tiefer wandern, was eine stärkere Dehnung der Brust ermöglicht, aber mehr Schulterbeweglichkeit erfordert.
Trainiert der Floor Press mehr Brust oder Trizeps?: Der Floor Press betont die Aussperrphase der Bewegung, in der der Trizeps am aktivsten ist, wodurch er etwas trizepslastiger ist als Bankdrücken mit vollem Bewegungsumfang. Die Brust bleibt jedoch der Hauptbeweger, besonders in der ersten Hälfte der Bewegung vom Boden weg.
Soll ich die Beine gestreckt oder angewinkelt lassen beim Floor Press?: Beides funktioniert, aber angewinkelte Knie mit aufgestellten Füßen bieten für die meisten Athleten mehr Stabilität und verhindern übermäßiges Hohlkreuz. Gestreckte Beine kannst du verwenden, wenn du den Beineinsatz weiter minimieren und den Oberkörper stärker isolieren möchtest.

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