플로어 프레스와 벤치 프레스의 차이가 뭐예요?

플로어 프레스는 바닥이 팔꿈치가 몸통 아래로 내려가는 것을 막아서 가동 범위가 짧고 어깨 신전 요구도가 낮아요. 벤치 프레스는 팔꿈치가 더 깊이 내려가서 가슴에 더 큰 스트레칭을 주지만 어깨 가동성이 더 필요해요.

플로어 프레스는 가슴과 삼두근 중 뭘 더 발달시켜요?

플로어 프레스는 삼두근이 가장 활성화되는 누르는 동작의 마지막 부분을 강조해서 일반적인 풀 레인지 벤치 프레스보다 삼두근에 조금 더 집중돼요. 하지만 가슴이 주동근이고 특히 바닥에서 처음 들어올릴 때 더 그래요.

둘 다 효과적이지만 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙이는 게 대부분의 사람들에게 더 안정적이고 허리가 과하게 아치형으로 굽어지는 걸 방지해요. 다리를 펴는 방식은 다리 힘을 더 줄이고 상체에 집중하고 싶을 때 사용할 수 있어요.

플로어 프레스는 바닥에 누워 덤벨을 이용해 수평으로 누르는 동작으로, 바닥이 가동 범위를 제한해줘요. 어깨 스트레스를 줄이면서 누르는 힘을 키우고 싶거나 어깨 가동성 제한이 있는 분들에게 적합한 운동이에요.

근력 운동으로는 무거운 무게로 3~5세트 3~6회를 하고, 근비대 운동으로는 중간 무게로 3~4세트 8~12회를 해요.

모든 세트를 몇 초 만에 기록하고, 운동하면서 지난 세션의 무게와 횟수를 확인하고, 새로운 PR을 자동으로 알림 받아보세요. iPhone과 Android에서 무료예요.

플로어 프레스와 벤치 프레스의 차이가 뭐예요?: 플로어 프레스는 바닥이 팔꿈치가 몸통 아래로 내려가는 것을 막아서 가동 범위가 짧고 어깨 신전 요구도가 낮아요. 벤치 프레스는 팔꿈치가 더 깊이 내려가서 가슴에 더 큰 스트레칭을 주지만 어깨 가동성이 더 필요해요.
플로어 프레스는 가슴과 삼두근 중 뭘 더 발달시켜요?: 플로어 프레스는 삼두근이 가장 활성화되는 누르는 동작의 마지막 부분을 강조해서 일반적인 풀 레인지 벤치 프레스보다 삼두근에 조금 더 집중돼요. 하지만 가슴이 주동근이고 특히 바닥에서 처음 들어올릴 때 더 그래요.
플로어 프레스할 때 다리를 펴야 해요, 아니면 구부려야 해요?: 둘 다 효과적이지만 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙이는 게 대부분의 사람들에게 더 안정적이고 허리가 과하게 아치형으로 굽어지는 걸 방지해요. 다리를 펴는 방식은 다리 힘을 더 줄이고 상체에 집중하고 싶을 때 사용할 수 있어요.