Vilka muskler tränar landmine rodd?

Landmine rodd tränar främst latissimus, rhomboideus och mellersta trapezius i övre rygg. Övningen engagerar också nedre rygg, bakre deltoid och biceps som sekundära muskler.

Bör jag använda neutral eller överhandgrepp vid landmine rodd?

Ett neutralt grepp med handflatan vänd inåt är standard och möjliggör en naturlig dragbana med reducerad axelbelastning. De flesta lifters griper stången direkt, även om vissa attachments erbjuder alternativa greppoptioner.

Hur skiljer sig landmine rodd från hantelrodd?

Landmine rodd erbjuder en fast rörelseväg som kan kännas mer stabil och tillåter ibland tyngre belastning. Hantelrodd ger mer rörelsefrihet och kan passa bättre för den som behöver arbeta runt axelbegränsningar.

Landmine rodd

Landmine rodd är en ensidig skivstångsövning där du lyfter den belastade änden av en skivstång förankrad i en landmine-attachment. Övningen är utmärkt för att bygga tjocklek i övre rygg och utveckla latissimus-styrka med en stabil och ledvänlig dragvinkel.

Muskelgrupp: Rygg
Primära muskler: övre rygg, nedre rygg
Redskap: Skivstång

Hur man gör Landmine rodd

Lägg en ände av skivstången i landmine-attachmentet och lägg viktskivor på den motsatta änden.
Ställ dig vid sidan av den belastade änden i ett förskjutet ställning, böj fram i höfterna med neutral rygg och gripa stången nära kragen med en hand.
Spänna magen och placera din fria hand på frambenet för stöd.
Dra stången mot höften genom att driva armbågen bakåt och pressa skulderbladet mot ryggraden.
Sänk stången kontrollerat tills armen är helt sträckt, och behåll spänningen i ryggen under hela rörelsen.
Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till andra armen.

Formtips

Håll överkroppen stabil och undvik att rotera axlarna när du drar för att maximera latissimus-engagemanget.
Dra stången i en rak linje mot höften snarare än att låta den glida framåt eller utåt.
Initiera dragningen genom att driva armbågen bakåt istället för att curla vikten med bicepsen.

Vanliga misstag

Överdriven rotation av överkroppen under dragningen minskar latissimus-aktivering och förflyttar belastningen till nedre rygg.
Användning av momentum genom att rycka upp vikten förhindrar korrekt muskelspänning och ökar skaderisk.
Rundning av nedre rygg under belastning skapar överdriven stress på ländryggskotorna och begränsar kraftöverföringen.

Set och reps

För hypertrofi, utför 3 till 4 set om 8 till 12 repetitioner per arm, och för styrka, använd 3 till 5 set om 5 till 8 repetitioner per arm med tyngre vikter.

Spåra Landmine rodd i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar landmine rodd?: Landmine rodd tränar främst latissimus, rhomboideus och mellersta trapezius i övre rygg. Övningen engagerar också nedre rygg, bakre deltoid och biceps som sekundära muskler.
Bör jag använda neutral eller överhandgrepp vid landmine rodd?: Ett neutralt grepp med handflatan vänd inåt är standard och möjliggör en naturlig dragbana med reducerad axelbelastning. De flesta lifters griper stången direkt, även om vissa attachments erbjuder alternativa greppoptioner.
Hur skiljer sig landmine rodd från hantelrodd?: Landmine rodd erbjuder en fast rörelseväg som kan kännas mer stabil och tillåter ibland tyngre belastning. Hantelrodd ger mer rörelsefrihet och kan passa bättre för den som behöver arbeta runt axelbegränsningar.

Fler Ryggövningar

Alla Ryggövningar →