Gym TrackRemada landmine
A remada landmine é um movimento unilateral de puxada com barra executado levantando a extremidade carregada de uma barra ancorada em um suporte landmine. É indicado para praticantes que buscam desenvolver espessura da parte superior das costas e força dos dorsais com um ângulo de puxada estável e seguro para as articulações.
- Grupo muscular
- Costas
- Músculos primários
- parte superior das costas, lombar
- Equipamento
- Barra
Como fazer o Remada landmine
- Coloque uma extremidade da barra no suporte landmine e adicione anilhas na extremidade oposta.
- Posicione-se ao lado da extremidade carregada em postura afastada, incline o tronco à frente com flexão do quadril mantendo a coluna neutra e segure a barra próximo à presilha com uma mão.
- Contraia o abdômen e apoie a mão livre no joelho da frente para dar suporte.
- Puxe a barra em direção ao quadril levando o cotovelo para trás e contraindo a escápula em direção à coluna.
- Desça a barra de forma controlada até o braço ficar completamente estendido, mantendo tensão nas costas durante todo o movimento.
- Complete todas as repetições de um lado antes de trocar para o outro braço.
Dicas de execução
- Mantenha o tronco estável e evite rotacionar os ombros durante a puxada para maximizar o trabalho dos dorsais.
- Puxe a barra em linha reta em direção ao quadril ao invés de deixar o movimento ir para frente ou para fora.
- Inicie a puxada levando o cotovelo para trás ao invés de rosquear o peso com o bíceps.
Erros comuns
- Rotacionar o tronco excessivamente durante a puxada reduz a ativação dos dorsais e transfere carga para a lombar.
- Usar impulso ao puxar o peso impede a tensão muscular adequada e aumenta o risco de lesão.
- Arredondar a lombar sob carga coloca estresse excessivo na coluna lombar e limita a transferência de força.
Séries e repetições
Para hipertrofia, execute 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições por braço, e para força, utilize 3 a 5 séries de 5 a 8 repetições por braço com cargas mais pesadas.
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Baixar o appPerguntas frequentes
- Quais músculos a remada landmine trabalha?
- A remada landmine trabalha principalmente os dorsais, romboides e trapézio médio na parte superior das costas. Também recruta a lombar, deltoides posteriores e bíceps como músculos secundários.
- Devo usar pegada neutra ou pronada na remada landmine?
- A pegada neutra com a palma voltada para dentro é a padrão e permite uma trajetória de puxada natural com menor sobrecarga nos ombros. A maioria dos praticantes segura a barra diretamente, embora alguns acessórios ofereçam opções alternativas de pegada.
- Como a remada landmine se compara à remada com halter?
- A remada landmine oferece um arco de movimento fixo que pode ser mais estável e permite usar cargas mais pesadas em alguns casos. A remada com halter oferece mais liberdade de movimento e pode ser mais adequada para quem precisa trabalhar em torno de limitações no ombro.